Skocz do zawartości


Zdjęcie

Czy plan jest dobrze zróżnicowany? 60kg 17 lat


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Quizor
  • Pytanie
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Czy plan jest dobrze zróżnicowany? 60kg 17 lat

Witam, mam 17 lat, i 60kg. Ćwiczę od kwietnia. Efekty jako taką są. Mój plan treningowy(w skrocie) pon. 4 serie pompki diamentowe + wyciskanie sztangi wąskim uchwytem, 4 serie pompki zwykłe + wyciskanie sztangi szerokim uchwytem, 4 serie rozpiętki.
Środa- przysiady ze sztangą na plecach 4serie, przysiady wąskie ze sztangą na plecach + wykroki 4 serie
piątek- 4 serie wioslowanie sztangą + podchwyt drążek. 4 serie martwy ciąg + wwiosłowanie sztangielką, 4 serie siodemkowanie sztangi + brzuszki.
Przerwy między seriami 1.5min, powtórzeń 10-13.
Co zrobić lub nic jeśli nie trzeba by zwiększyć efektywnośc. Ponadto sam czuję ,że trening staję się łatwiejszy więc próbuję zwalniać powtórzenia.
Pozdrawiam Kamil


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy plan jest dobrze zróżnicowany? 60kg 17 lat

Brakuję mi tu treningu barków.

 

Jesli chodzi o poniedziałek to  zrobił bym to tak:

 

Klatka : wyciskanie sztangi, wyciskanie sztangielek, rozpiętki

 

Triceps : wyciskanie wąsko, pompki diamentowe albo wyciskanie wrancuskie'

 

Jeśli chodzi o środę to brakuję ćw na łydki( np wspięcia na palce) oraz dwuglowe uda( dzień dobry albo żuraw)

 

Plecy wyglądają ok ale na biceps dałbym klasyczne uginanie przedramion ze sztangą oraz 2 ćw np uginanie ramion ze sztangielkami


  • 0

TKWM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024