3 odpowiedzi w tym temacie

[Mikel]

Witam chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Mam 15 lat wzrost 175 cm ważę 63 kg trenuje trochę w domu i chciałbym prosić o jakieś ćwiczenia do wykonania w domu. Chciałbym ćwiczyć tak z 3 razy w tygodniu plus bieganie.

[faluś]

Jaki posiadasz sprzęt?

[Mikel]

Jaki posiadasz sprzęt?

Hantle i czasami korzystam z krzeseł jako poręczy 

[faluś]

Więc za dużego pola manewru nie masz. POlecam proste fbw

 

1 przysiad z hantlami 4s

2 wiosło hantlem 4s

3 pompki na poręczach 4s

4 wyciskanie hantli stojąc 4s

5 uginanie na biceps 3s

6 wyciskanie francuskie 3s

 

wszystkie ćw po 10powt, w momencie gdy braknie już ciężaru rób po maxa

 

3x w tgodniu co drugi dzień