50 odpowiedzi w tym temacie

[Jozef230]

Zaległy trening nóg

Przysiady

12/50
10/70
10/80
8/90
7/95
5/100
3/105

Uginanie nóg siedząc+uginanie nóg lezac- superserie

Łącznie 5 serii

Ginekolog-taka maszyna:)) 5 serii

Spietki

6 serii

Ciężaru reszty nie pamiętam cwiczylem z kolega i była świetną motywacja i pompa. Ledwo do chaty poszedłem:)


Trening sobotni

Wyciskanie sztangi płaska

10/50
5/70
5/80
5/85
5/90 - opuszczanie same

Wyciskanie hantlami skos

7/30
7/32
7/34
7/34 progres

Rozpietki

3x12/14kg

Wyciskopodrzut

5/40
5/45
5/59
5/50

Unoszenie hantli na boki

4 x 10-12/14

Unoszenie hantli w opadzie na ławce skośnej

4 serię

Szrugsy 3 serię

Uginanie sztangi

12/30
10/35
8/40
6/42

Mlotkowe

3x 8-10/15

[Jozef230]

Wczorajszy tren

Przysiady

10/50
10/60
10/70
10/80
10/90
7/90

Uginanie nóg siedząc na maszynie

12/6 sztaba
12/7
12/8
12/9
12/10
12/11
8/12

Uginanie nóg na maszynie leżąc

5 serii

Spietki

4x30 powt

Brzuch- unoszenie nóg w zwisie 5 serii

[bt9]

Jakąś aktualizacja panie by się przydała

[Jozef230]

Jutro bedzie

[Jozef230]

Aktualizacja

9.11.2015

MC

60/10
80/10
90/10
100/10
110/10

Wyciskopodrzut

30!10
35/10
40/10
45/10
45/10

Podciąganie

15,12,8,6

Boki barków 3 serię hantlami 10kg

Wyciskanie sztangi wąsko

40/10
50/10
60/10
65/10
65/10

TRENING Z 12.11.2015

Przysiady

40/12
60/10
70/10
80/10
85/10
85/10

Wyciskanie sztangi skos

40/10
50/10
55/10
60/10
65/10

Wioslowanie sztanga nachwyt

40/10
45/10
50/10
55/10
60/10

Szrugsy

2x12/50

Uginanie sztangi

20/12
20/12
30/10
30/10

Mlotowe 2x12/15kg

TRENING 13.11.2015

MC

60/12
80/5
90/5
100/5
110/5
120/5
130/1 )

Wyciskopodrzut

35/5
40/5
45/5
50/5
55/5

Podciąganie

15,12,6 szeroko. 10,6 wąsko

Boki barów. 3x12/12.5kg

Wyciskanie wąsko

50/6
60/5
65/5
70/5
75/5
75/5

TRENING 16.11.2015

Przysiady

40/10
60/5
70/5
80/5
90/5
90/5

Wyciskanie hantli skos dodatni

25/8
27.5/6
30/5
32.5/5
32.5/5

Wyciskanie sztangi płaska

60/5
65/5
70/5

Wioslowanie sztangi

50/5
55/5
60/5
65/5
70/5

Szrugsy

60/12
70/8

Uginanie sztangi

30/10
35/5
40/5
44/5

Mlotowe

2x 12/15 kg

Jak na trening po nocce 3 godzinach snów uważam za świetny!
Aktualnie brak trochę czasu więc powrót do fbw. Zakupilem gainera solid mass bo w trasy jezdze dodatkowo.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

A to moje batoniki węglowodanów:)

50g pestek dyni
50g orzechów laskowych
200g owsianych
50g rodzynki w
100g gainera
1 jajko
2 łyżeczki proszku do pieczenia
2 łyżki jogurtu greckiego

Całość wyszło 13 batonikow # 1944 kcal. Pychotka!

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Józek mc już ładnie, oby tak dalej !  

[Jozef230]

Wczorajszy trening

MC

60/10
80/7
100/5
120/5
130/5
140/3 !! Motywacja:))

Wyciskopodrzut

50/8
50/8
50/7
50/7

Podciąganie

19,12. I 12 wąsko

Unoszenie hantli na boki

3x12/12.5

Wyciskanie sztangi wąsko

50/12
60/10
70/10
70/10
70/10

Jak po 12 godzinach pracy i pójście na silke z myślą o martwych ciągach to aż papa cieszy!! Dzisiaj pobudka po 5 rano wyjazd praca i teraz 12 godzin nocka w pracy..
A jutro ciężki trening uaaah. Pozdro chlopaki

[bt9]

Progres na MC może i ją spróbuję wprowadzić go do planu. Powodzenia.

[Jozef230]

Wczorajszy trening

Przysiady

60/10
70/10
75/10
80/10
85/10
90/10

Wyciskanie sztangi skos

50/10
55/10
60/10
65/10
70/10
75/10

Wiosło handlem

30/12
32.5/10
35/10
35/10

Mlotkowe handlem

12.5/10
15/10
17.5/10
17.5/6

Uginanie sztangi

2x30/10

We wtorek sąd ostateczny..czeka mnie ciężki dzień i zbicie fazy..może pomoże pierdolnac w MC 155?

[Haroldek48]

Juzef, Jak forma?
jakieś wpisy by się przydały..

[Mateusz95]

Panie a z Tobą co jest ?