50 odpowiedzi w tym temacie

[Jozef230]

Nie wiem jak to się stało ale zalogowany jestem na stare konto więc jest ok☺
Dzisiaj off od treningu. Odczuwam jeszcze mały ból szyi takie promieniowanie..być może lekko się zatyralem..myśle nad zmiana planu treningu żeby w monotonie nie popaść ale przemyśle ta opcje dokładnie.. 8 tygodni fbw dodał mi siły..minus jest taki że pracuje na zmiany i nie zawsze ładnie mi wyjdzie plan..musze dużo kombinowac.

Tymczasem zmykam na kolacje?? Raczej ostatni posiłek☺ spory posiłek!

[Jozef230]

Wczorajszy trening

MC

12/60
10/80
10/100
8/110
3/120
7/100

Wioslowanie polsztanga na maszynie

12/25
8/40
8/40
8/40

Wioslowanie hantlem

10/36
10/38
10/38
8/38

Podciąganie

10,8 szeroko 12,6 wasko

Wyciskanie wąsko

10/50
10/60
8/70
8/75
8/80
6/80

Francuskie hantlem zza głowy

12/15
12/13
12/13
12/13


4 serię na wyciągu

Zmiana planu. Dzisiaj fajne domsy☺

[Jozef230]

Nogi

Przysiady

12/60
10/70
5/85
5/95
5/95
3/100

Wyroki

12/20
12/24
10/26
7/30

Wyprosty nóg na maszynie 4 serie 30-40kg

Uginanie nóg leżąc 3 x 12 lekko

Spietki na maszynie 4 serie po 30 powt

Szama dzisiaj

1.owsiane 70g rodzynki 20g wiórki kokosowe 20gg jaja 240g
2. Ryż 100g łopatka 250g pomidor
3. Wafle ryzowe 100g +Snickers 50g w plenerze na meczu syna
4. 100g ryżu 250g łopatki pomidor
5. 250g twarogu mleko owsiane 30g kakao

Suma 3400kcal musi wyjść

[Mateusz95]

cel teraz jest masa tak ? 

[Jozef230]

Masa i sila

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

Klata biceps brzuch

Wyciskanie sztangi płaska

12/40
10/60
7/75
7/80
5/85
4/80

Wyciskanie hantli skos dodatni 30'

12/26
8/30
7/32
6/32

Rozpiętej 3 serie 12/14

Wyciskopodrzut

7/40
6/45
6/45
6/40

Szybkie po 3 serie boki tyły i przód hantlami

Uginanie hantlami

12/14
12/14
10/16
10/16

Uginanie sztangi

10/30
6/30
6/30

Modlitewnik hantlem

12/12
12/12
10/12

Unoszenie nóg w zwisie 3 serię
Kółko 2 serie

Trening udany..brakuje partnera do treningów. Przy uginaniu sztangi już sił mniej bikol spuchnal za bardzo.

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

Dzisiejszy tren

Wiosło hantlem

15/26
12/34
10/38
7/41
5/41

Wioslowanie sztanga

15/45
12/55
10/60
8/65
5/70
3/70

Przyciaganie linki na maszynie siedząc

15/30 kg sztabki
12/40
12/40
10/50

Podciąganie

10,7 szeroko 8,5 wąsko

Francuskie sztanga leżąc

15/20
12/30
12/35
10/40
7/40

Uginanie sztangi

10/30
7/35
7/35

Francuskie hantlem

15/12
12/14
12/14
12/14

Mlotkowe hantlem

12/14
10/15
8/15

4 serie na wyciągu na trika

Pompa masakryczna a już mi się nie chciało dzisiaj na trening iść☺

[Jozef230]

Trening dzisiejszy nogi

Przysiady

12/50
10/60
10/70
10/80
10/90
8/90
12/70
12/70
12/70

Wyroki

3 x 12/20 kg

Uginanie nóg na maszynie siedząc 4 serię

Uginanie podudzi leżąc 3 serie ( do dupy maszyna stara)

Spietki 4 serie

Trening robiony po nocce na czczo po przepudzeniu.

[Haroldek48]

Treningi na czczo wchodza najlepiej

[Jozef230]

Wyciskanie sztangi płaska

10/50
10/60
10/70
10/80
7/85

Wyciskanie hantli na skosie

10/26
10/30
10/30
10/26

Rozpiętej

15/12
12/14
12/14

Wyciskopodrzut

10/30
10/35
10/40
10/45
4/50

Unoszenie hantli na boki 3x10/10
Unoszenie hantli w kładzie 3x 12/14
Szrugsy 3x 12/60

Uginanie sztangi

12/28
12/33
12/33
12/33

Mlotkowe

12/14
12/14
12/14

Modlitewnik łamana

3 serie

[Jozef230]

Taki poranny spontan

[Jozef230]

Nie wiem jak foty obracać

[fast]

Forma elegancka długo ćwiczysz?

[Jozef230]

Od technikum z przerwami. W miarę regularnie 6-7 lat. Prześledzić dziennik to były gorsze dni i lepsze. Teraz mam swoje 2 plany treningowe których bede się trzymał no i podliczam makrosy. Dla ciekawostki lubie wypić piffko☺ i wcale formy nie trace. Waga 80 kilo - porównując co było rok temu przy tej wadze to widze poprawe w lustrze, siła poszła też na plus!

[Jozef230]

Dzisiejszy trening plecy-triceps

MC

12/60
12/80
12/100
10/110
10/110
10/110

Wioslowanie sztanga nachwyt

12/45
12/55
12/60
Podchwyt

10/65
10/70
7/75

Wioslowanie hantlem

15/34
12/38
12/38
12/38
10/38

Podciaganie szeroko

8,6

Wąsko
10,5

Wyciskanie sztangi wąsko

12/60
12/65
10/70
10/75
8/80
5/85

Francuskie hantlem na przemian

15/12
12/14
10/15
10/15

[fast]

Ale 6 z przerwami pewnie i całe nie były z dietą?

[Jozef230]

Tak zupełnie czystej diety nigdy nie trzymałem i nie bede trzymał. Było dużo stresow,rodzina itd. Teraz batoniki wliczam w makrosy i ciesze się życiem. A do zawodów nie przygotowuje sie☺

[Numenor]

Dobre bary, ogólnie elegancko w chuj

[Jozef230]

Dzięki chłopaki!

[Jozef230]

Fatalny dzień. Osłabienie na maksa. Brak diety byle przetrwać.. Jutro opisze treningi zaległe. Lykam polopiryne ide spać.