Dziennik Józefa "team landryna"
Napisano Ponad rok temu
Dzisiaj off od treningu. Odczuwam jeszcze mały ból szyi takie promieniowanie..być może lekko się zatyralem..myśle nad zmiana planu treningu żeby w monotonie nie popaść ale przemyśle ta opcje dokładnie.. 8 tygodni fbw dodał mi siły..minus jest taki że pracuje na zmiany i nie zawsze ładnie mi wyjdzie plan..musze dużo kombinowac.
Tymczasem zmykam na kolacje?? Raczej ostatni posiłek☺ spory posiłek!
Napisano Ponad rok temu
MC
12/60
10/80
10/100
8/110
3/120
7/100
Wioslowanie polsztanga na maszynie
12/25
8/40
8/40
8/40
Wioslowanie hantlem
10/36
10/38
10/38
8/38
Podciąganie
10,8 szeroko 12,6 wasko
Wyciskanie wąsko
10/50
10/60
8/70
8/75
8/80
6/80
Francuskie hantlem zza głowy
12/15
12/13
12/13
12/13
4 serię na wyciągu
Zmiana planu. Dzisiaj fajne domsy☺
Napisano Ponad rok temu
Przysiady
12/60
10/70
5/85
5/95
5/95
3/100
Wyroki
12/20
12/24
10/26
7/30
Wyprosty nóg na maszynie 4 serie 30-40kg
Uginanie nóg leżąc 3 x 12 lekko
Spietki na maszynie 4 serie po 30 powt
Szama dzisiaj
1.owsiane 70g rodzynki 20g wiórki kokosowe 20gg jaja 240g
2. Ryż 100g łopatka 250g pomidor
3. Wafle ryzowe 100g +Snickers 50g w plenerze na meczu syna
4. 100g ryżu 250g łopatki pomidor
5. 250g twarogu mleko owsiane 30g kakao
Suma 3400kcal musi wyjść
Napisano Ponad rok temu
Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Wyciskanie sztangi płaska
12/40
10/60
7/75
7/80
5/85
4/80
Wyciskanie hantli skos dodatni 30'
12/26
8/30
7/32
6/32
Rozpiętej 3 serie 12/14
Wyciskopodrzut
7/40
6/45
6/45
6/40
Szybkie po 3 serie boki tyły i przód hantlami
Uginanie hantlami
12/14
12/14
10/16
10/16
Uginanie sztangi
10/30
6/30
6/30
Modlitewnik hantlem
12/12
12/12
10/12
Unoszenie nóg w zwisie 3 serię
Kółko 2 serie
Trening udany..brakuje partnera do treningów. Przy uginaniu sztangi już sił mniej bikol spuchnal za bardzo.
Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Wiosło hantlem
15/26
12/34
10/38
7/41
5/41
Wioslowanie sztanga
15/45
12/55
10/60
8/65
5/70
3/70
Przyciaganie linki na maszynie siedząc
15/30 kg sztabki
12/40
12/40
10/50
Podciąganie
10,7 szeroko 8,5 wąsko
Francuskie sztanga leżąc
15/20
12/30
12/35
10/40
7/40
Uginanie sztangi
10/30
7/35
7/35
Francuskie hantlem
15/12
12/14
12/14
12/14
Mlotkowe hantlem
12/14
10/15
8/15
4 serie na wyciągu na trika
Pompa masakryczna a już mi się nie chciało dzisiaj na trening iść☺
Napisano Ponad rok temu
Przysiady
12/50
10/60
10/70
10/80
10/90
8/90
12/70
12/70
12/70
Wyroki
3 x 12/20 kg
Uginanie nóg na maszynie siedząc 4 serię
Uginanie podudzi leżąc 3 serie ( do dupy maszyna stara)
Spietki 4 serie
Trening robiony po nocce na czczo po przepudzeniu.
Napisano Ponad rok temu
10/50
10/60
10/70
10/80
7/85
Wyciskanie hantli na skosie
10/26
10/30
10/30
10/26
Rozpiętej
15/12
12/14
12/14
Wyciskopodrzut
10/30
10/35
10/40
10/45
4/50
Unoszenie hantli na boki 3x10/10
Unoszenie hantli w kładzie 3x 12/14
Szrugsy 3x 12/60
Uginanie sztangi
12/28
12/33
12/33
12/33
Mlotkowe
12/14
12/14
12/14
Modlitewnik łamana
3 serie
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
MC
12/60
12/80
12/100
10/110
10/110
10/110
Wioslowanie sztanga nachwyt
12/45
12/55
12/60
Podchwyt
10/65
10/70
7/75
Wioslowanie hantlem
15/34
12/38
12/38
12/38
10/38
Podciaganie szeroko
8,6
Wąsko
10,5
Wyciskanie sztangi wąsko
12/60
12/65
10/70
10/75
8/80
5/85
Francuskie hantlem na przemian
15/12
12/14
10/15
10/15
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Dziennik Treningowy i dieta ! POMOCY |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Dziennik podróżnika |
JIU JITSU |
|
|
||
Wywiad z Pawłem Nastulą (Dziennik/Onet) |
MIXED-MA |
|
|
||
Dziennik treningowy. Trening siłowy. Efekty na siłowni |
Porady |
|
|
||
Gala K1, MMA u Jozefa Warchola Koszalin 24.05 .2008 |
MUAY THAI, BOKS, KICKBOXING, K-1 |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Siła przedewszystkim.
- Ponad rok temu
-
Paweł Kasprzak - Street Workout
- Ponad rok temu
-
Mój dziennik powoli masujemy
- Ponad rok temu
-
-
Men's Physique 2016 - Mariusz Janecki (Jankes)
- Ponad rok temu
-
W dążeniu do the Master Step
- Ponad rok temu
-
Dziennik Treningowy - Redukcja [K98]
- Ponad rok temu
-
Street Workout - mój sposób na życie :)
- Ponad rok temu
-
Baracki-Amator też może ! :)
- Ponad rok temu
-
Dziennik treningowy
- Ponad rok temu