1 odpowiedź w tym temacie

[rafnow62]

Witam, od jakiś 2 tygodni postanowiłem zmienić swój styl życia. Nie jetem typowym otyłym, mam brzuch którego chce się pozbyć, aczkolwiek chce polepszyć swoją całą sylwetkę, nie jest to działanie gubię brzuch koniec zdrowego stylu życia. Styl ten chcę prowadzić już do końca swoich dni. Moja waga wynosi 90kg średnia aktywność fizyczna(ćwiczę ok.3 razy w tygodniu w domu, mam 2 hantle robię nimi to co znalazłem w internecie). Wyczytałem żebym obciął węglowodany o jakies 500kcl i tak co spadek wagi to ucinać z nich. Przy produktach które spożywam wynika że jem ok. 1500-2000kcal dziennie. Czy jest to dobre wyjście czy nie jest to za mała liczba kalorii? Czy jest możliwość jakiś wariantów trenowania w domu na typowe spalanie kalorii, chodzi mi o ćwiczenia, dodatkowo mogę do tego dorzucić bieganie. Ale chodzi mi też o cwiczenia na spalanie tłuszczu w domu. Pozdrawiam Rafał

[23Viper23]

Wiesz dokładnie jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?

Na start od wyliczonego zapotrzebowanie odejmuj po 300 kcal.

Jeśli chodzi o ćwiczenia cardio to naprzykład rower czy bieganie/bieżnia