3 odpowiedzi w tym temacie

[Emppu]

Witam,
Interesuje mnie konkretny siłowy plan treningowy.
Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej i duży zysk siły.
Od 3 lat biegam dystansowo 5-10km. Od 1,5 roku trenuję kalistenikę.
Wzrost: 176cm.
Waga: 68kg.
Lat: 18.
Od 2 tygodni uczęszczam na siłownię.
Przyjmuję białko serwatkowe (rano, przed i po treningu) oraz kreatynę (5g[łyżka stołowa] przed treningiem, w dzień nietreningowy 5g z rana).
Chciałbym uzyskać pewne wskazówki, by właściwie rozpisać plan treningowy.

[23Viper23]

Jeśli zaczynasz z siłownią polecam 3 dniowy trening full body wourkout

Podstawowym treningiem  idealnym na poczatek jest trening full body workout(fbw)

jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy całe ciało na treningu

FBW

[klajta]

Ludzie zamiast dopiać dietę na ostatni guzik to Wy z dwutygodniowym stażem na silownii łapiecie się za białko i kreatynę. Dopnij dietę i konkretny plan na siłę a suple dodasz później.
Każdy jest kowale swojego losu...

[Maksym Riznyk]

Witam,
Interesuje mnie konkretny siłowy plan treningowy.
Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej i duży zysk siły.
Od 3 lat biegam dystansowo 5-10km. Od 1,5 roku trenuję kalistenikę.
Wzrost: 176cm.
Waga: 68kg.
Lat: 18.
Od 2 tygodni uczęszczam na siłownię.
Przyjmuję białko serwatkowe (rano, przed i po treningu) oraz kreatynę (5g[łyżka stołowa] przed treningiem, w dzień nietreningowy 5g z rana).
Chciałbym uzyskać pewne wskazówki, by właściwie rozpisać plan treningowy.

Widzę spory staż w Kalistenice, to dobrze. W takim razie masz już dobrze zbudowaną bazę.
Chcesz połączyć siłownie z Kalisteniką ?
Tu masz artykuł na fabryce jak można to połączyć
http://www.fabrykasi...ning-na-silowni