1 odpowiedź w tym temacie

[Mianek]

17 lat, 191cm, 69kg, pompki robię, podnoszę siie na rurce. chce troche przytyć co jeść aby zrobić mase

[Lajk]

Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Poczytaj wskazówki na temat ustalania diety na masę. Optymalne tycie na tydzień wynosi 0,5kg. Jeżeli waga nie ruszy to zwiększaj co tygodniowo po 300-400 kcal aż pójdzie do góry. Dobrze by było abyś podjął się Treningu FBW, chyba że nie masz dostępu do siłowni i sprzętu to Trening Domatora - z wykorzystaniem własnej masy ciała.