Brak odpowiedzi do tego tematu

[chaz00]

od dawna cwiczylem fbw i postanowilem w koncu cos zmienic gdyz troche przystopowala mi masa, sila juz od dawna.

planuje cwiczyc takim planem:

A

Klatka:
-wyciskanie hantli 4serie
-pompki na krzeslach z obciazeniem 2serie
-rozpietki 2serie

Barki:
-wyciskanie hantli siedzac 3serie
-unoszenie na boki 3serie

Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi lezac 2serie
-pompki odwrotne z obciazeniem 2serie


----------------------

B

Plecy:
-podciąganie na drążku podchwytem 3serie
-wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3serie

Biceps:
-unoszenie ramion ze sztangą prostą 3serie
-"21" ze sztangą 1seria

Nogi:
-przysiady ze sztanga na klatce 3serie
-wysoki step ze sztangielkami 2serie
-wspiecia na palce 2serie


----------------------




pon A
wt B
sr --
czw A
pt B
sb--
nd--

brzuch ABS2

powtorzenia 12-6 , piramidalnie, progresja obciazen


czy ten plan bedzie ok? mam troche ograniczone mozliwosci sprzetowe, dlatego np. MC odpada, jak rowniez przysiady ze sztanga na karku i wyciskania zolnierskie itd.