Witam, mam 22 lat 182wzrostu waze 76kg,z siłownią mam amatorskie doswiadczenie. Moje pytanie to od jakiego planu mam zacząc od 3 dniowego splitu czy ogolnorozwojowych cwiczen 3 razy w tyg na wszystkie partie ciała.
Plan treningu
Napisano Ponad rok temu
Wiesz, szczerze mówiąc to ja zaczynałem od razu splitem i nie żałuję wszystko zależy od tego jak sobie dobierzesz ćwiczenia. Powoli z ciężarem i będzie ok, ale niech wypowie się jeszcze ktoś kto zaczynał od ogólnorozwojówki
Napisano Ponad rok temu
Wracając do tematu trening FBW na wolnych cieżarach.
Nie patrz że inni lecą na maszyny i tam ćwiczą, Ty ćwicz że sztangą, sztangielkami, na drążku, przysiady, MC, WL. Zobaczysz jak to zaowocuje.
Oczywiście podparte wszystko odpowiednią dietą.
Napisano Ponad rok temu
Gdybym ja miał wiedzę 15 lat temu tą co dzisiaj to troszeczkę inaczej bym wyglądał i inaczej by się potoczyły sprawy związane ze sportem.
Wracając do tematu trening FBW na wolnych cieżarach.
Nie patrz że inni lecą na maszyny i tam ćwiczą, Ty ćwicz że sztangą, sztangielkami, na drążku, przysiady, MC, WL. Zobaczysz jak to zaowocuje.
Oczywiście podparte wszystko odpowiednią dietą.
Ułozyłem taki plan : Rozpisałem po swojemu gdyby coś nie jasne to wyjasnie
PONIEDZIAŁEK
PARTIA ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA
I,II,III,IV (TYDZIEN)
NOGI PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 2 12,10,8,6
KLATKA WYCISKANIE SZTANGIELEK(SKOS W GÓRE) 2 12,10,8,6
PLECY SCIAGANIE DRĄZKA 2 12,10,8,6
BARKI WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 2 12,10,8,6
TRICEPS SCIAGANIE LINKI DO DOŁU(WYCIAG) 2 12,10,8,6
BICEPS UGINANIE RAMION GRYF ŁAMANY 2 12,10,8,6
BRZUCH BRZUSZKI 2 12,10,8,6
ŚRODA
PARTIA ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA
I,II,III,IV (TYDZIEN)
NOGI WYKROK Z HANTLAMI 2 12,10,8,6
KLATKA WYCISKANIE SZTANGIELEK(NA ŁAWCE PŁASKIEJ) 2 12,10,8,6
PLECY MARTWY CIĄG NA UGIETYCH NOGACH 2 12,10,8,6
BARKI WZONOSY SZTANGIELEK NA BOKI STOJĄC 2 12,10,8,6
TRICEPS PROSOTWANIE RAMION DO CZOŁA 2 12,10,8,6
BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZANGIELKAMI CHWYT MLOTKOWY 2 12,10,8,6
BRZUCH BRZUSZKI 2 12,10,8,6
PIĄTEK
PARTIA ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA
I,II,III,IV (TYDZIEN)
NOGI WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 2 12,10,8,6
KLATKA ROZPIĘTKI 2 12,10,8,6
PLECY WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2 12,10,8,6
BARKI PODNOSZENIE HANTLI DO BRODY STOJĄC 2 12,10,8,6
TRICEPS POMPKI NA ŁAWCE TYŁEM 2 12,10,8,6
BICEPS UGINANIE RAMION Z GRYGEM WYCIĄGU DOLNEGO 2 12,10,8,6
BRZUCH BRZUSZKI 2
Napisano Ponad rok temu
I tydzien 12 powtórzen np 30kg
II tydzien 10 powtórzen np 40 kg .
Chyba ze o cos innego chodzi
Napisano Ponad rok temu
Wklej jeszcze raz bo rozjechało się.Ułozyłem taki plan : Rozpisałem po swojemu gdyby coś nie jasne to wyjasnie
PONIEDZIAŁEK
PARTIA ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA
I,II,III,IV (TYDZIEN)
NOGI PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 2 12,10,8,6
KLATKA WYCISKANIE SZTANGIELEK(SKOS W GÓRE) 2 12,10,8,6
PLECY SCIAGANIE DRĄZKA 2 12,10,8,6
BARKI WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 2 12,10,8,6
TRICEPS SCIAGANIE LINKI DO DOŁU(WYCIAG) 2 12,10,8,6
BICEPS UGINANIE RAMION GRYF ŁAMANY 2 12,10,8,6
BRZUCH BRZUSZKI 2 12,10,8,6
ŚRODA
PARTIA ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA
I,II,III,IV (TYDZIEN)
NOGI WYKROK Z HANTLAMI 2 12,10,8,6
KLATKA WYCISKANIE SZTANGIELEK(NA ŁAWCE PŁASKIEJ) 2 12,10,8,6
PLECY MARTWY CIĄG NA UGIETYCH NOGACH 2 12,10,8,6
BARKI WZONOSY SZTANGIELEK NA BOKI STOJĄC 2 12,10,8,6
TRICEPS PROSOTWANIE RAMION DO CZOŁA 2 12,10,8,6
BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZANGIELKAMI CHWYT MLOTKOWY 2 12,10,8,6
BRZUCH BRZUSZKI 2 12,10,8,6
PIĄTEK
PARTIA ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA
I,II,III,IV (TYDZIEN)
NOGI WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 2 12,10,8,6
KLATKA ROZPIĘTKI 2 12,10,8,6
PLECY WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2 12,10,8,6
BARKI PODNOSZENIE HANTLI DO BRODY STOJĄC 2 12,10,8,6
TRICEPS POMPKI NA ŁAWCE TYŁEM 2 12,10,8,6
BICEPS UGINANIE RAMION Z GRYGEM WYCIĄGU DOLNEGO 2 12,10,8,6
BRZUCH BRZUSZKI 2
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Wszystko po 2 serie i np pierwszy tydzien 12 powtórzen po 30kg (np na klatke ) drugi tydzien 10 powtórzen np 40kg - itd
Napisano Ponad rok temu
Na duże partie mięśniowe można by dać po 3 serię.
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Plan treningowy – sprawdź, jak go stworzyć! |
Porady Trenerów |
|
|
||
PiMP Daily Dose 13/5: Assassin's Creed: Brotherhood, Lost Planet 2, Little Big Planet 2 |
Rozmowy nie na temat |
|
|
||
Plan do sprawdzenia. |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
na planet |
Multimedia |
|
|
||
biegi, roczny plan treningowy |
Fitness i Aerobik |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Trening dla mnie.
- Ponad rok temu
-
Początek
- Ponad rok temu
-
Od zera do bohatera :)
- Ponad rok temu
-
Problem
- Ponad rok temu
-
Pompki i klatka piersiowa.
- Ponad rok temu
-
Plan treningowy
- Ponad rok temu
-
Trening lydek
- Ponad rok temu
-
Ćwiczenia na siłowni
- Ponad rok temu
-
Jak zbudować nogi ?
- Ponad rok temu
-
Coś dla laika
- Ponad rok temu