Skocz do zawartości


Zdjęcie

Coś dla laika


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

ganny
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Coś dla laika

wyćwiczyć brzuch i klatke piersiową nie mając wiele czasu na treningi mam 26lat 177cm wzrostu 86kg wagi i nacodzień bardzo mało czasu dlatego nie chciał bym tracić czasu na nieprawidłowe ćwiczenia


  • 0

58podejscie
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 503 postów
  • Pomógł: 46
82
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kalistenika
    Siłownia
    Kolarstwo
    Biomechanika inżynierska
  • Staż [miesiące]:8 lat

Napisano Ponad rok temu

Re: Coś dla laika

Masz dostęp do siłowni?


  • 0

 " Jesteś na tyle dobry , na ile  dobry jest Twój najsłabszy punkt ."

" Bycie mistrzem nie polega na dokopaniu przeciwnikowi w walce, lecz zachowaniu zaraz po niej! "


ganny
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Coś dla laika

Masz dostęp do siłowni?

nie 


  • 0

58podejscie
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 503 postów
  • Pomógł: 46
82
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kalistenika
    Siłownia
    Kolarstwo
    Biomechanika inżynierska
  • Staż [miesiące]:8 lat

Napisano Ponad rok temu

Re: Coś dla laika

Według mnie trzeba ćwiczyć całe ciało wtedy efekty są dużo lepsze.

Bez sprzętu zajmuję to więcej czasu.

Jeśli chcesz wyrobić brzuch to musisz spalić nadmiar tłuszczu (jeśli takowy posiadasz) i dodatkowo go wzmacniać.

Bez żadnego sprzętu , ciężko ci doradzić , bo można dać ćwiczenia o wszystkim ale niestety zarazem o niczym...

Jeśli nie masz czasu to ciężko cokolwiek zrobić.

Tłuszcz jest spalany po 30 minutach około , bo wtedy glikogenu ( czy tam coś innego na g ) zaczyna brakować - to da się obejść , tzn zrobić efektywną rozgrzewkę i

kilka ćwiczeń w zaciszu domowym a potem lecieć na trening aerobowy (bieganie/rower czy pływanie)

Nie ukrywam , że  z hantlami efekty byłby lepsze.

Ćwiczenia , które możesz robić bez żadnego sprzętu :

- pompki - wszystkie możliwe odmiany , na krzesłach na podwyższeniu , wąskie , szerokie ,klasyczne ,pod planche , jakie chcesz :>

- głebokie wykroki

- przysiady - wszystkie  możliwe formy : bułgarskie , sumo ,pie , klasyczne.

- pistolety

- wspięcia na palce

- deska

- rowerek

 

Najważniejsza jednak jest dieta w Twoim przypadku z ujemnym bilansem kalorycznym.

Jakbyś miał hantel , drążek albo coś innego ze sprzętu to możesz mówić z pewnością jakieś ćwiczenia zostaną dopisane/napisane.


Użytkownik 58podejscie edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

 " Jesteś na tyle dobry , na ile  dobry jest Twój najsłabszy punkt ."

" Bycie mistrzem nie polega na dokopaniu przeciwnikowi w walce, lecz zachowaniu zaraz po niej! "


Flinski
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Coś dla laika

Warto kupić jakieś hantle, bo to nie jest duży koszy dla pracującego człowieka, a możliwości treningu są o wiele większe.


  • 0

ganny
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Coś dla laika

hantle i sztange posiadam nie są one jakoś wielkie ale zawsze coś jest, lecz pozostaje problem czasu dlatego zapytam jeszcze jak powinna wyglądać ta efektywna rozgrzewka i jak prawidłowo wykorzystać hantle w treningu?


  • 0

klajta
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 778 postów
  • Pomógł: 12
31
Neutralna
  • Lokalizacja:Nowy Dwór Maz.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wędkarstwo, siłownia, motoryzacja
  • Staż [miesiące]:jakiś jest
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:124
  • Pas [cm]:90
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:180
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:104

Napisano Ponad rok temu

Re: Coś dla laika
Poczytaj o treningu domatora i treningu FBW. A co chcesz osiągnąć przez trening, zbudować mięsień czy wyrzeźbić?
Pamiętaj o diecie.
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Coś dla laika

Dokładnie, trening z hantlami będzie obszerniejszy. Powiedz tylko jaki cel chcesz osiągnąć.


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024