Skocz do zawartości


Zdjęcie

Co teraz?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Johnsh
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 66 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Co teraz?

Witam mam 15 lat i ćwiczę od kilku miesięcy,postanowiłem ułożyc sobie dietę narazie na jeden dzień tj. poniedziałek.Tu moje pytanko czy co tydzień w pon mogę jeść to samo czy mi się szybko zbrzydnie?

To mój wynik z kalkuratora BMR na waszej stronie:

2804 kcal (zaznocza opcja chcę przytyć bez niec 2504 kcal)

  • 15% białka: 421 kcal = 106 g
  • 55% węglowodanów: 1543 kcal = 386 g
  • 30% tłuszczu: 842 kcal = 94 g

Narazie ułożyłem coś takiego:

Śniadanie:

3 jajka 180 g 279 kcal 23 g białka 19 g tłuszczu 2g węglowodanów

Kromka chleba z miodem + masło(tak wiem ,że masło jest niezdrowe)

                     165 kcal 2g białka 8,5g tłuszczu 22g węglowodanów

Do jajek jszcze będe jadł sos tatarski to można na oko dodać 100 kcal

 

2 Śniadanie:

Drożdżówka (wiem ,że nie jest za zdrowa) 300 kcal 5 g białka 3,5g tłuszczu 48 g węglowodanów

10 orzechów włoskich 260 kcal 6 g białka 24 g tłuszczu 7 g węglowodanów

Razem dla obu wychodzi około 1104 kcal 36 g białka 55 g tłuszczu 79 g węglowodanów.

Proszę wam w miarę o ocenienie tego początku diety ,wiem ,że połowa jest nie zdrowa ,ale to i tak będzie bardzo wielka zmiana w mojej diecie.Chciałbym też żebyście mi napisali co mógłbym zjeść na obiad i kolacje bo na podwieczorek planuje jakiegoś banana ,bedzię dobry?


  • 0

klajta
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 778 postów
  • Pomógł: 12
31
Neutralna
  • Lokalizacja:Nowy Dwór Maz.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wędkarstwo, siłownia, motoryzacja
  • Staż [miesiące]:jakiś jest
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:124
  • Pas [cm]:90
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:180
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:104

Napisano Ponad rok temu

Re: Co teraz?
Poczytaj pewnie coś się przyda
http://forum-kultury...est-dla-ciebie/
  • 0

Johnsh
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 66 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Co teraz?

A na ten podwieczorek to te banany sa ok? Albo coś innego zeby nie był 7 razy w tygodniu banan.


Użytkownik Johnsh edytował ten post Ponad rok temu

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024