1 odpowiedź w tym temacie

[donhose]

Witam, kieruję to pytanie do osób mających już początki za sobą lub tych z jakąś wiedzą. Jestem nowicjuszem na siłowni zaczynałem cykle treningu ale kilkukrotnie po miesiącu kończyły się fiaskiem a jako, że nowy rok szkolny się zaczął postanowiłem do wakacji coś ze sobą zrobić Nie mam żadnej wiedzy w dziedzinie suplementacji oraz diety. Chciałbym się dowiedzieć co mogę jeść by zwiększyć masę mięśniową oraz bardziej się rozbudować. Mam 17 lat 190 cm wzrostu i ważę +/- 87 kg. Chodzi mi o tanie żarcie, jako uczeń ciężko mi jest wydać większą kasę. Info o suplach też jak najbardziej mile widziane. Dziękuję

Użytkownik donhose edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

1 suple zawsze są droższe od jedzenia !

2 oblicz zapotrzebowanie na kcal :http://www.fabrykasily.pl/bmr

3 następnie do zerowego bilansu dodaj np 200 kcal

4 rozkład posiłków tak żeby było wygodnie ( nie musza to byc drogie produkty ) 

5 założ 2 gr białka na 1 kg masy ciała , 1 gr tuszczu na 1 kg masy ciała, reszta to węglowodany 

6 zawsze sugeruje jakąs pomoc np aplikacja myfitnespal która łatwo oblicza czego ile jest w danym posiłku 

 

Powodzenia