Witam mam 15 lat i ćwiczę od kilku miesięcy,postanowiłem ułożyc sobie dietę narazie na jeden dzień tj. poniedziałek.Tu moje pytanko czy co tydzień w pon mogę jeść to samo czy mi się szybko zbrzydnie?
To mój wynik z kalkuratora BMR na waszej stronie:
2804 kcal (zaznocza opcja chcę przytyć bez niec 2504 kcal)
- 15% białka: 421 kcal = 106 g
- 55% węglowodanów: 1543 kcal = 386 g
- 30% tłuszczu: 842 kcal = 94 g
Narazie ułożyłem coś takiego:
Śniadanie:
3 jajka 180 g 279 kcal 23 g białka 19 g tłuszczu 2g węglowodanów
Kromka chleba z miodem + masło(tak wiem ,że masło jest niezdrowe)
165 kcal 2g białka 8,5g tłuszczu 22g węglowodanów
Do jajek jszcze będe jadł sos tatarski to można na oko dodać 100 kcal
2 Śniadanie:
Drożdżówka (wiem ,że nie jest za zdrowa) 300 kcal 5 g białka 3,5g tłuszczu 48 g węglowodanów
10 orzechów włoskich 260 kcal 6 g białka 24 g tłuszczu 7 g węglowodanów
Razem dla obu wychodzi około 1104 kcal 36 g białka 55 g tłuszczu 79 g węglowodanów.
Proszę wam w miarę o ocenienie tego początku diety ,wiem ,że połowa jest nie zdrowa ,ale to i tak będzie bardzo wielka zmiana w mojej diecie.Chciałbym też żebyście mi napisali co mógłbym zjeść na obiad i kolacje bo na podwieczorek planuje jakiegoś banana ,bedzię dobry?
Ponad rok temu
FaceBook
