Brak odpowiedzi do tego tematu

[Mroczekk]

siema, chcialbym zebyscie ocenili fbw, staz ponad poltora roku, wiadomo na samym poczatku to bylo machanie tymi ciezarami a nie cwiczenie, brak jakiejkolwiek wiedzy, dieta jest, wiek 16, waga 73

Zestaw A
Przysiady ze sztangą 4x 6 8 10 12 (regresja)
Podciąganie na drążku 4x 12 10 8 6
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej  3x 10 10 10 (progresja liniowa)
Arnoldki/lepiej zwykłe wyciskanie sztangielek 4x 6 8 10 12 (regresja)
Uginanie ramion ze sztangą łamana 4x 6 8 10 12 (regresja)
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc/ czy lepiej wyciskanie francuskie w siadzie  4x 10 10 10 10 (ciężar stały)
Brzuszki na ławce skośnej 4x30
Zestaw B
Wykroki z hantlami 4x 10 10 10 10 (ciężar stały)
Martwy ciąg 4x 6 8 10 12 (regresja)
Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x 10 10 10 10 (ciężar stały)
Unoszenie ramion bokiem (barki) 3x 12 12 12 (ciężar stały)
Uginanie ramion ze sztangielkami – chwyt młotkowy 3x 12 12 12(ciężar stały)
Pompki na poręczach  3x 12 12 12
Zestaw C.
Martwy ciąg na prostych nogach 4x 6 8 10 12 (regresja)
Wiosłowanie sztangą 4x 6 8 10 12 (regresja)
Rozpiętki 4x 10 10 10 10 (ciężar stały)
Unoszenie ramion w opadzie tułowia  3x 10 10 10 (ciężar stały)
Uginanie ramion ze sztangielkami – supinacja 3x 12 12 12(ciężar stały)
Wyciskanie sztangi – wąski chwyt 4x 6 8 10 12 (regresja)
Unoszenie nóg na ławce skośnej 3x 10 10 10