Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pomocy z planem


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
Brak odpowiedzi do tego tematu

shiskin
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:DavidDriteAJ
  • Staż [miesiące]:2
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :34,5 35,2
  • Klatka piersiowa [cm]:95
  • Pas [cm]:82
  • Przysiad [kg]:40
  • Wyciskanie [kg]:50
  • Martwy ciąg [kg]:60
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Pomocy z planem

Siemka mam 20 lat mierzę 184 cm wzrostu jestem szczupły moja waga to jedynie 67 kg i przyszedł sprzęt to i czas na zmiany .

Mój dostępny sprzęt w piwnicy to : Ławka regulowana / sztanga 1.80 cm oraz 2 x 40 cm czyli hantelki oraz 50 kg obciążenia które na pewno na razie wystarczy.

 

Jestem Ektomorfikiem z mega dobrą przemianą .

 

taki plan ułożyłem po 2 dniach treningowych czuje że brakuje czegoś . zwłaszcza na barki w B i klatkę bo  2 x to samo robić w A i B chyba nie pasuje + biceps jeszcze coś aby miał z dostępnym sprzętem . Pozdrawiam i czekam na wypowiedzi .

 

Zestaw A
 
Nogi:Przysiad - sztanga na barkach a lepiej z przodu
Plecy:Podciąganie na niskim drążku
Klatka:Wyciskanie  sztangi leżąc - 3x
Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x lub Przenoszenie sztangi nad głową siedząc lub stojąc
Triceps:Odwrotne pompki 2x  na maxa
Biceps:Uginanie przedramion ze sztagą stojąc 3x 
 
 
Zestaw B
 
Plecy:Martwy ciąg 3x 
Klatka:wyciskanie na ławce 3x
Barki:
Plecy: wiosłowanie półsztangą sztanga na ziemi druga część w ręce 
Triceps:odwrotne pompki 2x max
Biceps:uginanie przedramion ze sztangą stojąc 
 

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024