Brak odpowiedzi do tego tematu

[shiskin]

Siemka mam 20 lat mierzę 184 cm wzrostu jestem szczupły moja waga to jedynie 67 kg i przyszedł sprzęt to i czas na zmiany .

Mój dostępny sprzęt w piwnicy to : Ławka regulowana / sztanga 1.80 cm oraz 2 x 40 cm czyli hantelki oraz 50 kg obciążenia które na pewno na razie wystarczy.

 

Jestem Ektomorfikiem z mega dobrą przemianą .

 

taki plan ułożyłem po 2 dniach treningowych czuje że brakuje czegoś . zwłaszcza na barki w B i klatkę bo  2 x to samo robić w A i B chyba nie pasuje + biceps jeszcze coś aby miał z dostępnym sprzętem . Pozdrawiam i czekam na wypowiedzi .

 

Zestaw A

 

Nogi:Przysiad - sztanga na barkach a lepiej z przodu

Plecy:Podciąganie na niskim drążku

Klatka:Wyciskanie  sztangi leżąc - 3x

Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x lub Przenoszenie sztangi nad głową siedząc lub stojąc

Triceps:Odwrotne pompki 2x  na maxa

Biceps:Uginanie przedramion ze sztagą stojąc 3x 

 

 

Zestaw B

 

Plecy:Martwy ciąg 3x 

Klatka:wyciskanie na ławce 3x

Barki:

Plecy: wiosłowanie półsztangą sztanga na ziemi druga część w ręce 

Triceps:odwrotne pompki 2x max

Biceps:uginanie przedramion ze sztangą stojąc