36 odpowiedzi w tym temacie

[Woyciech04]

trzeba się trochę zaprawić żeby zastosować tą super serię

[przywitek]

chodzi o staż.

[lukaszk52]

Czy musze koniecznie robic te super serie?? czy mogę je wyrzucic z tego planu lub czymś zastapic?? mój straż to 3 m-ce.

[Belial]

Czy musze koniecznie robic te super serie?? czy mogę je wyrzucic z tego planu lub czymś zastapic?? mój straż to 3 m-ce.

tak możesz je zastąpić rąbaniem drewna 3s po 12 uderzeń następnie wbijanie gwiździa(jakiś mały, żeby na 1 szlag wchodził) 2-3 serie po 10 a na dobitke przeżucanie pieńka takiego z 30kg 8 seri po miliord razy.
Chyba tutaj jest cały sens tego treningu, a jak Ci nie odpowiada to nie zadawaj głupich pytań, człowkeu!

[Darass]

[cynek89]

Przyciąganie wyciągu poziomego bo brzucha 3 serie po 10. A jakim chwytem ?

[Scrappy]

Widać ładny trening dziś go wypróbuje, poinformuje o rezultatach...

-----------------
Czas Odświeżyć...

[Scrappy]

ja tu mam takie pytanie - ile co tydzien dorzucać kilo na dane partie... i pytanie banalne jaka przerwa pomiedzy seriami i pomiedzy cwiczeniami? - duzo cwiczen do zrobienia w pon a mało czasu, pewnie nie zmieszcze sie w godzinie...

[SpuchnietyMichal]

Ja mam jedno pytanie o co chodzi z tymi super seriami? I skoro tam np. na biceps wychodzą 3 ćwiczenia 2 cwiczenia po 4 serie i 1 cwiczenie 3 serie to w ktorym cwiczeniu ile ma być tych super serii?Będą lajki

[cynek89]

Ja mam jedno pytanie o co chodzi z tymi super seriami? I skoro tam np. na biceps wychodzą 3 ćwiczenia 2 cwiczenia po 4 serie i 1 cwiczenie 3 serie to w ktorym cwiczeniu ile ma być tych super serii?Będą lajki

czyli np masz Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja w SS z francuskim wyciskaniem sztangi lekko łamanej na ławce poziomej 4 serie po 9-12.

robisz uginanie przedramion zaluzmy 10 powtórzeń, odkladasz sztangielki i bez zadnego odpoczynku lapiesz sie za sztange lekko lamana i robisz francuza i tez 10 powtórzeń. To jest 1 super seria ktorych robisz 4 a potem kolejny zestaw cwiczez z rozpiski

[SpuchnietyMichal]

Czyli jak dobrze rozumiem super seria to po prostu ćwiczenie na trica po ćwiczeniu na bica ( lub odwrotnie) bez żadnej przerwy?
Myslałem że to chodzi o ilość ciężaru

[dzieciol21]

tak jak mowisz. bic od razu tric (lub na odwrot)i wtedy masz koniec serii

[SpuchnietyMichal]

Fajny trening od jutra z nim jade ale mam pytanie do tych co go stosowali warto było? i pytanie kolejne jak długo moge nim jechać?

[cynek89]

warto..piatkowy trening fajnie lape spina ;D dopoki bedziesz widzial efekty i postep to smialo mozesz nim jechac

[belzebub12]

Witam. Jako że nie mam sprzętu do cwiczenia nóg to czy zamiania cwiczen w ten sposób bedzie dobra?

Czwartek: Uda, Łydki.
Uda:
- Wykroki ze sztangielkami, ćwiczenie wykonujemy dość delikatnie, ma ono na celu głownie rozgrzanie nóg 3 serie po 12-16 powtórzeń na nogę.
- przysiady 4 serie 14,12,12,10 + ostatnie serie dobitka.
- hack przysiad 4 serie po 12.
- matrwy na prostych 5 serie 16,14,11,11,9.

+ łydki wspięcia ze sztanga

[cynek89]

moze byc

[dawids]

Trening przekozak polecam każdemu.