6 odpowiedzi w tym temacie

[Michu23]

Witam mam 23 lata 170cm 92 Kg wagi
Ćwicze od jakiegoś czasu z przerwami i chciałbym sie was zapytać czy dobrze robie tak cwicząc
Prawie wszystko cwicze 4serie 12-15 powtórzeń
Wieczorami brzuszki
Cel treningu :
Poprawa kondycji, przyrost siły i zgubienie kilku KG

Proszę o ogarniecie tego planu

Poniedziałek
Klatka piersiowa

1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x15
2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x12-15
3) Wyciskanie sztangi wąśkim chwytem 3x15
4) Rozpiętki 4x12-15

Triceps

1) Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łąmana)
2) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty)
3) Wyprosty ramion wzdłóż tłowia w opadzie
4) Uginanie ramion na ławeczkach

Wtorek

40-45 min BIEGANIE

Środa

Plecy

1) Podciąganie półsztangi do klatki
2) Martwy ciąg
3) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM za plecy
4) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):

Nogi
1) Przysiady ze sztangą
2) Wykroki do przodu ze sztangą

Czwartek Bieganie 40-45 min

Piatek

Barki

1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi
2) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi za kark
3) Wznosy ramion do boku

Biceps

1) Uginanie ramion sztangą prostą
2) Uginanie ramion sztangą łamaną
3) Uginanie ramion ze sztangielkami MŁOTY
4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano)

Sob basen
niedz wolne

[Boru20]

Dużo tego zawsze zwracam uwagę na klatę wrzuć pierw rozpiętki potem wąski tak będzie o wiele lepiej za dużo serii na bica poszukaj czegoś na google;)

[EXPERTO]

Przyrost siły przy tak dużej ilości powtórzeń Raczej zapomnij o tym... Ja bym Ci polecił robić trening 3 dniowy a w dni nie treningowe robić w chuj aerobów typu: bieganie, jazda na rowerze, na spalanie tłuszczu dobra sprawa to sauna oraz basen... Ogólnie staraj się być bardziej aktywny fizycznie... Możesz zrobić też tak że po każdym zakończonym treningu możesz robić aeroby po te 20-30 min - w takiej sytuacji to możesz spokojnie ćwiczyć 4 dniowym treningiem. Ogranicz węglowodany w Swojej diecie oraz tłuszcze a zwiększ przyjmowanie białka. Co do Twojego treningu to jest kilka rzeczy do poprawy... Jutro Ci go poprawię jak chcesz, bo teraz nie mam czasu...

[Michu23]

Dzieki za te rady i czekam na poprawienie rozpiski.
Co do diety to jako taką stosuje lecz musze sie bardziej postarać.
Tylko mam taki problem ze jak jem za malo wegli a wiecej bialka to wogole nie mam siły, chodzę wiecznie zmęczony śpiący

[firefly]

Ogólnorozwojowy na początek zrób, masz w podwieszonych. Ułóż dietę, zapisz się na siłownie, lub kup sprzęt, i ćwicz

[Michu23]

Sprzet mam siłownia w piwnicy:
Gryf prosty, łamany, wyciąg sciagany do dołu, 2hantle 95kg nakładu
Rowera nie posiadam, ani nie mam gdzie go trzymać bo wynajmuje małe mieszkanko.
Basen u mnie w miescie dostepny jest tylko w weekendy,a o saunie mozna zapomniec.

[Michu23]

Użytkownik EXPERTO dnia 09.05.2010 - 20:01 napisał

... Jutro Ci go poprawię jak chcesz, bo teraz nie mam czasu...

czekam na jakąs odpowiedź
pozdrawiam