Skocz do zawartości


Zdjęcie

Tłuszcz na "bokach"


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

kwr
  • Pytanie
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Tłuszcz na "bokach"

Chciałbym sie dowiedziec w jaki sposob moge spalic tłuszcz z tzw boczków , jestem na etapie redukcji , cwicze od 4 miesiecy i widze efekty pracy w postaci przyrostu miesni. Pozbyłem sie tłuszczu z nóg i brzucha , ale problem tkwi w bokach, co zrobic ? Pozdrawiam


  • 0

IgorM1
  • Użytkownik
  • Pip
  • 31 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6/10
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :40/39
  • Klatka piersiowa [cm]:99/103
  • Pas [cm]:100/95
  • Udo [cm]:66/65
  • Waga [kg]:93/85

Napisano Ponad rok temu

Re: Tłuszcz na "bokach"

Mi pomaga robienie brzuszków na skosy ;D   możesz wypróbować te "babskie"  ćwiczenia (yt cwiczenia na boczki lub cos podobnego) życze wytrwałości C;  


  • 0

RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 851 postów
  • Pomógł: 67
257
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Tłuszcz na "bokach"

Zależy co rozumiesz pod pojęciem tłuszcz na boczkach - jeśli chodziło Ci o tłuszcz na biodrach/nad biodrami, to musisz wiedzieć, że jest to tzw. oporny tłuszcz, który schodzi najpóźniej i trzeba do jego spalenia użyć hardkorowych metod treningowych, ale o tym czytaj dalej.

Stosuj dietę redukcyjną z lekko ujemnym bilansem kalorycznym, do tego trening siłowy FBW 3x w tygodniu (co drugi dzień), do tego aeroby 3 razy w tygodniu w dni wolne od treningu siłowego.

Jak już będziesz mógł biec w tempie conajmniej 12 - 13 km/h przez conajmniej 30 - 40 minut, to czas zastosować interwały VO2max - one najbardziej pomogą Ci w walce z tym opornym tłuszczem.

 

Ponadto radziłbym Ci zbadać sobie poziom najważniejszych hormonów mających wpływ na sylwetkę u mężczyzny - testosteron całkowity, testosteron wolny, estradiol, prolaktyna, kortyzol, SHGB i parę innych rzeczy.

Będzie Cię to trochę kosztowało jeśli zdecydujesz się zrobić na własną rękę badania na ich poziom w prywatnym laboratorium analitycznym - no chyba, że pójdziesz do lekarza rodzinnego, poprosisz o skierowanie do endokrynologa z uzasadnieniem podejrzenia zaburzeń hormonalnych (co ma się objawiać tłuszczem na "boczkach") i lekarz endokrynolog z publicznego gabinetu da Ci skierowanie na badanie poziomu tych hormonów.

 

Możesz też samodzielnie spróbować zbić poziom kortyzolu, którego zbyt wysoki poziom objawiać się może m.in. otłuszczeniem boczków - zastosuj preparat Gold-Vit C® 500 plus z firmy Olimp.

O ile się nie mylę jedna kapsułka zawiera 500 mg witaminy C - na początek stosuj 1 dziennie, a po tygodniu możesz zwiększyć do 2x dziennie po 1 kapsułce.

Nie przekraczaj dawki 1000 mg (1 g) dziennie.


Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018