Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening domowy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Erquer
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening domowy

witam, chciałbym zapytać, jak ułożyć pierwszy plan domowego treningu, połączonego z jazdą na rowerze, tudzież bieganiem. w jakie dni ćwiczyć, a w jakie odpoczywać. Jestem początkujący, a trening ma na celu zrzucenie wagi. ważę ok. 90 kg


  • 0

Erquer
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening domowy

19 lat, bez specjalnej diety, staram się jeść dużo warzyw i owoców. 


  • 0

58podejscie
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 501 postów
  • Pomógł: 44
80
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sprint i Kalistenika sporadycznie Siłownia
  • Staż [miesiące]:21<x

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening domowy

Jedz tyle ile powinno wynosić twoje zapotrzebowanie kaloryczne dostarczając odpowiednich makro ( jeśli chcesz schudnąc to redukcja czyli ujemny bilans kcal.)

tutaj obliczysz zapotrzebowanie :  http://www.fabrykasily.pl/bmr

 

Najlepiej by było gdybyś rozgrzał się w domu , wykonał ten trening i dopiero poszedł biegać - najlepszy efekt.

Przykładowo dni treningowe: pon-sroda-piątek

Powoli tłuszcz zbędny będzie schodzić,ale musisz pilnować bilansu kalorycznego.

 

Co do tego jak ułożyć to zależy jakie ćwiczenia wykonujesz lub masz zamiar.


Użytkownik 58podejscie edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

 " Jesteś na tyle dobry , na ile  dobry jest Twój najsłabszy punkt ."

" Bycie mistrzem nie polega na dokopaniu przeciwnikowi w walce, lecz zachowaniu zaraz po niej! "




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017