1 odpowiedź w tym temacie

[Venomus]

Mam 18 lat i stiwerdziłem, że pora się wziąć za siebie żeby jakoś wygladać na studia. Problem jest taki, że jem dużo, ale ciężko mi przybrać na masie. Jestem chudy. Na 185 cm ważę w granicach 66-69 kg. Jaką dietę przyjąć? Co jeść, a czego unikać żeby przybrać na masie?

[Lajk]

By nabrać masę musisz ustalić i trzymać się diety.

Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Poczytaj wskazówki na temat ustalania diety na masę.

Oraz jeżeli masz dostęp do siłowni zalecany jest trening FBW a jeśli nie masz to pozostaje Ci Trening Domatora.

Jak będziesz trzymać się diety to postępy będą, optymalne tycie na tydzień wynosi 0,5kg. Jeśli jesz aktualnie mało to zwiększaj co tygodniowo po 300-400 kcal aż do Twojego wyliczonego zapotrzebowania.