Skocz do zawartości


Zdjęcie

Strata 5kg.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
Brak odpowiedzi do tego tematu

IgorM1
  • Użytkownik
  • Pip
  • 31 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6/10
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :40/39
  • Klatka piersiowa [cm]:99/103
  • Pas [cm]:100/95
  • Udo [cm]:66/65
  • Waga [kg]:93/85

Napisano Ponad rok temu

Strata 5kg.

Witam, moim celem jest zejście z 93kg na co najmniej 90 (najlepiej mniej). Trenuje 3 razy w tygodniu, w przerwach między siłownią staram się trochę pobiegać, "porowerować".    Aby utrzymać wage potrzebuje 3533kcal.  15% białka: 530 kcal = 133 g

55% węglowodanów: 1943 kcal = 486 g
30% tłuszczu: 1060 kcal = 118 g

 

 

 Pomoglibyście ułożyć mi diete ze składnikami, które są łatwo dostępne w sklepach?

 

Z góry dziękuje! C:


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024