Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan treningowy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

IgorM1
  • Użytkownik
  • Pip
  • 31 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6/10
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :40/39
  • Klatka piersiowa [cm]:99/103
  • Pas [cm]:100/95
  • Udo [cm]:66/65
  • Waga [kg]:93/85

Napisano Ponad rok temu

Plan treningowy

Witam, jako iż siłownia w mojej malutkiej miejscowości zapewnia mi możliwość ćwiczenia 3 dni w tygodniu. Chciałbym zapytać czy mogę połączyć partie mięśniowe w taki sposób:

 

 

Poniedziałek: klatka i biceps

Środa:  plecy barki

Piątek:  Nogi i triceps

 

 

 

Sam nie wiem już w jaki sposób to połaczyć, ludzie mówią,że nogi powinno robić się solo ale inaczej nie dam rady zrobić tricepsu...

Liczę na pomoc w połaczeniu tego w taki sposób, aby "no po prostu było ok", 

 

 

Plan który mam teraz jest delikatnie słaby, bo miałem skręcona kostkę więc nie mogłem robić nóg.  

Poniedziałek:  Biceps,triceps,klatka

ŚRODA: Plecy barki

Piątek:   Biceps, triceps, klatka ( przeważnie w ten dzień robie wszystko na maszynach, nie na wolnych ciężarach)


Użytkownik IgorM1 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

nuks
  • Użytkownik
  • Pip
  • 42 postów
  • Pomógł: 2
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sporty walki (mma bjj zapasy) oraz chwyty/rzuty w WWE
  • Staż [miesiące]:1,5 r.
  • Wzrost [cm]:1,78
  • Biceps [cm] :L:29 P:30
  • Klatka piersiowa [cm]:91
  • Pas [cm]:73
  • Udo [cm]:L:50 P:50
  • Waga [kg]:ok 70kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy

ponidzialek klata i triceps (zamiat bica) 

sroda plecy bicek i ewentualnie tu barki wcisnac 

piatek nogi 

 

i znajdz jakis czas na aeroby brzuszek tez trzeba cwiczyc ;)

 

 

ale leprzym sposobem bylby trenig fbw zamiast typowego splitu 


Użytkownik nuks edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Lajk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 573 postów
  • Pomógł: 32
74
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Sztuki Walki

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy

Tak jak wyżej, spróbuj treningu FBW lepiej na tym wyjdziesz :)


  • 0

trenerJanusz
  • Ekspert
  • PipPipPip
  • 101 postów
  • Pomógł: 3
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy

jesli zaczynasz przygode z silownia tez polecalbym fbw;)


  • 0

IgorM1
  • Użytkownik
  • Pip
  • 31 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6/10
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :40/39
  • Klatka piersiowa [cm]:99/103
  • Pas [cm]:100/95
  • Udo [cm]:66/65
  • Waga [kg]:93/85

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy

jesli zaczynasz przygode z silownia tez polecalbym fbw;)

już 7 miesięcy za mną więc myśle ze moge juz  probowac czegos innego :D

 

dzieki panowie za rady, oczywiscie rowerek tez nie lezal w kacie :P od soboty przymierzam sie do jakiegos wiekszego biegania bo jednak nadwagi troche jest :P


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024