Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan do oceny/poprawy

ocena treningu

3 odpowiedzi w tym temacie

AdiK92
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan do oceny/poprawy

Trening 1 (zastosowałem tu trening 5x5 i zależy mi na progresji siły pod planche i pompki w staniu na rekach )

1.Pompki przy ścianie, brzuchem do ściany ruch w dół z wychyleniem sie do przodu

2.pompki(planche) na poręczach  nogi na podwyższeniu maksymalnie wychylony do przodu

3.stanie na rekach przy ścianie 20-30 sek x3 serie

4.przytrzymanie-pozycja jak w ćwiczeniu 2 20-30 sek x3 serie

5.ABS kółko 5s x10pow

 

Trening 2. 6sx5pow w tym 4 serie robocze

1. podciąganie nachwyt z obciążeniem

2.dipy z obciązeniem

3.przytrzymanie w  podciągnięciu czoło na wysokości drążka 10 serii ze zwiekszaniem obciazenia do 10 sekund

 

Trening 3.

progresje pod front lever, flage oraz mocny atak brzucha

 

Trening 4. cwiczenia wykonuje bez przerw, 4-5 takich setów z przerwa okolo 4 minuty 

1.muscle up x3

2.bar dip x8

3.podciaganie nachwyt x6

4 podciaganie podchwyt x4

5.dipy x 8

6. pompki diamentowe x 5

7.pompki normalne x 5

Ten trening mam zamiar wykonywac 2x w tygodniu koncze taka mala iloscia pompek poniewaz strasznie szybko sie pompuje i juz nie jestem w stanie wiecej ich wykonac, tu chyba musze mocno popracowac nad wytrzymaloscia siłową. Odrazu dodam że nóg nie omijam, gram w pilke nożna i to wystarcza bo mam je bardziej rozbudowane w porownaniu do reszty oczywiscie dołacze je lecz pierwsze zależy mi na progresji siły górnej i srodkowej czesci ciala.Jeżeli macie jakieś propozycje zmiany, poprawy mojego treningu bede wdzięczny pozdrawiam ; )


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny/poprawy

WItam na forum :)

 

Plan wygląda bardzo spoko. 

 

Dodal bym jeszcze jakies deski lub spiczagi przy  ścianie. 

 

Pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

AdiK92
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny/poprawy
Deski robię przy treningu 3 ale spiczagi tez dodam. Trening 2 oczywiście od Ciebie wzięty pozdro ;)
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny/poprawy

tak tak, widzę..poznaje

 

Powodzenia w treningach. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Dodaj odpowiedź



  

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024