5 odpowiedzi w tym temacie

[stu]

Witam mam pytanie i prośbę. Otóż zaczynam ponownie zabawę z ćwiczeniem na siłowni, otóż chce żeby treningi przyniosły mi maksymalne rezultaty podczas każdej sesji (po prostu chcę rosną i przy tym być silnym chłopem). Wcześniej bawiłem w FBW (A/B) od sierpnia 2014 do kwietnia 2015 no i pomimo diety jakoś specjalnie nie urosłem , a podnosiłem jak na swoją wagę dość sporo, proszę o rady i dobranie jakiegoś rozsądnego planu

Waga : 64 kg
Wzrost :183 cm

Lat 21

[Baracki]

Hmmm trening FBW raczej 2/3 miesiace aby przygotować mięsnie na trudniejsze treningi pózniej spili Ja polecam połaczenie Klatka+ triceps Plecy + Biceps Barki+ przedramiona I nogi na osobnej sesji 

[Lajk]

Trening FBW stosować można nie zależnie od stażu. Dla początkujących jest to dobra opcja a stosować go można dopóki jest zauważalny progres

[stu]

No właśnie panowie z tym FBW jak napisałem pierwsze 2/3 miechy sobie to targałem sumiennie i starając się zwiekszać ciężar, ogólnie potrzebuje treningu żeby moje mięśnie dostawały maksymalny wpie*dol , ponieważ nawet jak poźniej robiłem splita, coś podobnie jak napisał kolega BARACKI. Po prostu nie czułem pompy mieśnie były luźne i jakoś specjalnie nie rosły. Oczywiście robiłem 8-10 powtórzeń w miare dużymi powtórzeniami. Ogólnie teraz wracam do ćwiczeń i zauważyłem , że jak zrobię coś ala splita w domu tylko robie ćwiczenia bardziej na rundy czyli ćwiczenia po sobie z małym odstępem czasu wtedy czuje , że coś do tego mięśnia dotarło. Wytłumaczcie mi skąd taka różnica

[Haroldek48]

Zwiekszyles, Gęstość Treningu, czyt, skrociles, przerwy między seriami.. co, wiąże się również z wydłużeniem
TUT ( Czasu pod jakim mięsień. pracuję pod napięciem )

[stu]

W takim razie konkret za co się zabrać za jaki trening skoro to zauważyłem. Co da mi najlepsze efekty w tym wypadku?
Mam w domu do dyspozycji hantle do 20 kg, ale mam też własną siłownię ale jednak wolałbym ćwiczyć u siebie na miejsu w domciu.

Z góry dzięki