5 odpowiedzi w tym temacie

[lukas42]

Witam. Mam na imię Łukasz (19lat, 177cm wzrostu, 73kg) i kompletuję powoli sprzęt do siłowni. Mam ławeczkę z regulowanym oparciem, sztange, i hantelki. Jaki plan byłby dobry ? Na razie myślałem o czymś takim: Pon.: klata +triceps, śr: plecy i biceps pt: nogi a w międzyczasie planuje A6W, żeby troszkę tłuszczu z brzucha spadło. Wracając do tematu czy plan na tydzień byłby ok ? Czy mógłby ktoś dodać jakie ćwiczenia są preferowane i z jakim obciążeniem je robić ? Z góry dziękuję za wszelką pomoc. Pozdrawiam 

[Haroldek48]

Na tym etapie, plan dzielony, to pomylka, Cwicz 3 x całe ciało, podstawowe
Przysiady, Mc, Podciaganie, Wioslowanie, Pompki na poreczach..

[lukas42]

Poczytałem trochę i spróbuję z FBW Ułożę własne 2 zestawy ćwiczeń tak, żeby pasowały mi pod właśnie sztangę, hantle, drążek . Pytanie jednak pozostaje: jak dobrać odpowiednie obciążenie 

[Haroldek48]

Ciezar, to rzecz inwidulalna, pamiętaj, że nie ciężar a technika, jest najważniejsza..

[lukas42]

Tak rozumiem zatem poćwiczę parę razy i będę wiedział czy dodać czy ująć. Prosiłbym tylko o ocenę mojego planu FBW ( 3 dni w tygodniu treningu, 2 zestawy ćwiczeń)

 

Zestaw A:

-sztanga na płasko 3s (15,10,5)

-wyciskanie hantli 2s (15,10)

-pompki wąskie lub diamentowe 2s (15,10)

-martwy ciąg 3s(15,10,5)

-przysiady z sztangą 3s(15,10,5)

-uginanie ramion z sztangielkami uchwytem młotkowym 2s (15,10)

 

Zestaw B:

-sztanga na skos 3s(15,10,5)

-wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s(15,10)

-wyciskanie francuskie hantli w siadzie 2s(15,10)

-wiosłowanie sztangą 3s (15,10,5)

-nożyce 3s (15,10,5)

-uginanie ramion z sztangą 2s (15,10)

 

Co myślicie o tych zestawach ? Każdą serię robić z jednakowym obciążeniem ? Jakie przerwy między seriami i przejściem do następnej partii mięśni ?

Użytkownik lukas42 edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Inna, kolejnośc, Nogi, Plecy, Klatka, Bic, Triceps,
duże partię cwiczymy, na początku. mniejsze na końcu..
druga, sprawa ilosc powt w seriach, rób, w każdej po tyle samo, co seriie, dodając kilka kg..
a, serie typu 5,10,15,
na dłuższą metę sie nie sprawdzą..
robisz, 5 to rób w każdej serii 5,
10, to rób w każdej 10!
a nie, taki przeskok, do niczego dobrego, nie prowadzi..