Siemka jestem początkujący w tej dziedzinie sportu tu macie mój plantren treningowy proszę o ocenę jego, podanie błędów ewntualna korekcja Narazie moim celem jest zdobycie masy mięśniowej oczywiście posiadam dietę. waga 65 wzrost 187 16 lat z góry dzięki za odp ( jak coś plan układałem sam)
poniedziałek: Klata, tricpes.przedramie.
klata- wyciskanie na płaskiej 4 serie 12 powtórzeń, wyciskanie na skośnej 4x12, rozpiętki 4x12, wyciskanie na płaskiej hantelkami 4x12.
tricek-unoszenie hantelka nad głową 3x12, ściąganie linki na maszynie 3x12, dobijanie go na maszynie siedzącej 3x12.
przedramie- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x13. UGINANIE NADGARSTKÓW nachwytem W SIADZIE 3x12
środa: plecy, biceps
plecy- wyciąg górny chwyt szeroki 4x12, wiosłowanie sztangą 4x12, wyciąg górny trójkąt 4x12,
biceps-pozycja stojąca na przemian hantelki 3x12, na stojąco uginanie ramion ze sztangą 3x12, oparcie łokcia o kolano i podnoszenie hantelki 3x12.
czwartek: łydki, uda
łydki-wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 3x12,wypięcia na palce w sadzie 3x12, oraz sztanka na kark i wypychanie na placach na srojąco 3x12.
Uda- przysiady na suwnicy 3x12, prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x12, wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12.
piątek: barki,kaptury
barki- Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12, Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12,Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12.
kaptury: trzymanie hantelek w obu dłoniach unosszenie barków i spinanie mięśni.( podajcie jakies ćwiczenia na kaptur)
proszę o ocene planu podawajcie mi swoje uwagi co byście zmienili i na co z góry dzięki i czekam na odp ;-)
Ponad rok temu
FaceBook