Skocz do zawartości


Zdjęcie

Prośba o plan i wyliczenie obciążenia do ćwiczeń


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

lukas42
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Prośba o plan i wyliczenie obciążenia do ćwiczeń

Witam. Mam na imię Łukasz (19lat, 177cm wzrostu, 73kg) i kompletuję powoli sprzęt do siłowni. Mam ławeczkę z regulowanym oparciem, sztange, i hantelki. Jaki plan byłby dobry ? Na razie myślałem o czymś takim: Pon.: klata +triceps, śr: plecy i biceps pt: nogi a w międzyczasie planuje A6W, żeby troszkę tłuszczu z brzucha spadło. Wracając do tematu czy plan na tydzień byłby ok ? Czy mógłby ktoś dodać jakie ćwiczenia są preferowane i z jakim obciążeniem je robić ? Z góry dziękuję za wszelką pomoc. Pozdrawiam 


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4426 postów
  • Pomógł: 157
576
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o plan i wyliczenie obciążenia do ćwiczeń
Na tym etapie, plan dzielony, to pomylka, Cwicz 3 x całe ciało, podstawowe
Przysiady, Mc, Podciaganie, Wioslowanie, Pompki na poreczach..
  • 0

lukas42
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o plan i wyliczenie obciążenia do ćwiczeń

Poczytałem trochę i spróbuję z FBW :) Ułożę własne 2 zestawy ćwiczeń tak, żeby pasowały mi pod właśnie sztangę, hantle, drążek . Pytanie jednak pozostaje: jak dobrać odpowiednie obciążenie 


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4426 postów
  • Pomógł: 157
576
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o plan i wyliczenie obciążenia do ćwiczeń
Ciezar, to rzecz inwidulalna, pamiętaj, że nie ciężar a technika, jest najważniejsza..
  • 0

lukas42
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o plan i wyliczenie obciążenia do ćwiczeń

Tak rozumiem zatem poćwiczę parę razy i będę wiedział czy dodać czy ująć. Prosiłbym tylko o ocenę mojego planu FBW ( 3 dni w tygodniu treningu, 2 zestawy ćwiczeń)

 

Zestaw A:

-sztanga na płasko 3s (15,10,5)

-wyciskanie hantli 2s (15,10)

-pompki wąskie lub diamentowe 2s (15,10)

-martwy ciąg 3s(15,10,5)

-przysiady z sztangą 3s(15,10,5)

-uginanie ramion z sztangielkami uchwytem młotkowym 2s (15,10)

 

Zestaw B:

-sztanga na skos 3s(15,10,5)

-wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s(15,10)

-wyciskanie francuskie hantli w siadzie 2s(15,10)

-wiosłowanie sztangą 3s (15,10,5)

-nożyce 3s (15,10,5)

-uginanie ramion z sztangą 2s (15,10)

 

Co myślicie o tych zestawach ? Każdą serię robić z jednakowym obciążeniem ? Jakie przerwy między seriami i przejściem do następnej partii mięśni ?


Użytkownik lukas42 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4426 postów
  • Pomógł: 157
576
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o plan i wyliczenie obciążenia do ćwiczeń
Inna, kolejnośc, Nogi, Plecy, Klatka, Bic, Triceps,
duże partię cwiczymy, na początku. mniejsze na końcu..
druga, sprawa ilosc powt w seriach, rób, w każdej po tyle samo, co seriie, dodając kilka kg..
a, serie typu 5,10,15,
na dłuższą metę sie nie sprawdzą..
robisz, 5 to rób w każdej serii 5,
10, to rób w każdej 10!
a nie, taki przeskok, do niczego dobrego, nie prowadzi..
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018