1 odpowiedź w tym temacie

[perfidny]

Witam, ostatnio zacząłem biegać i moje pytanie jest takie co najlepiej zażywać podczas etapu biegania, głownie chodzi mi o jakis suplement który odnawia/chroni moje chrząstki i inne części ciała które sie zużywają. Staram sie biegać 3 dni w tygodniu po 60min( czasami jest to 5 km czasami 7) biegam np 15 min 10km/h pozniej przerwa2 min i znów biegam 15 min 10km/h pozniej 18km/h(tutaj nie czas tylko 0.5km) i później spontan z 5 min 4km/h itd.
Aktualnie stosuje spalacze tłuszczu przed biegiem a po biegu bcca.W dni treningowe na siłowni zażywam kreatyne + białko + witaminki+ bcca.Czyli wychodzi 3 dni biegu 3 dni treningu niedziela odpoczynek.
ps. buty mam odpowiednie do biegania.
Dziękuje i pozdrawiam;]

[J.D.]

Hej, też biegam i rozmawiałam miesiąc temu z dietetyczką (profesor Ewą Stachowską) o suplementacji dla biegacza. Dla biegania amatorskiego doradzała bcaa, kolagen, dużo warzyw kapustnych i odpowiednie nawadnianie - jeśli trening trwa powyżej 20 min, powinno sie w trakcie treningu uzupełniać płyny. I nie pić samej wody - do wody dodawać troszkę soli, z tym, że nie soli kuchennej ale soli kłodawskiej lub himalajskiej. Sól zatrzymuje wodę w organizmie i zawiera minerały.

 

Dodam od siebie, że ja dodatkowo biorę wit. C, D3 - według mnie, tym się powinien suplementować każdy.