3 odpowiedzi w tym temacie

[Zedrik66]

Witam, mam 16 lat, waga 78 kg, wzrost 179 cm, i ćwiczę regularnie na siłowni chciałbym zapytać czy mogę zacząć brać Białko w proszku? Nie wyrządzi mi to żadnych szkód w zdrowiu ?

[Haroldek48]

Białko, to odzywka, i w rozsądnych dawkach, niema, negatywnego wpływu na zdrowie...
a dieta jest?

[Zedrik66]

Białko, to odzywka, i w rozsądnych dawkach, niema, negatywnego wpływu na zdrowie...
a dieta jest?

zero łakoci xD woda, zero napojów ewentualnie sok (w stylu kubusia), warzywa prawie do każdego posiłku, owoce, produkty z zawierające dużą ilość białka a za razem małą ilość tłuszczy  

[RychuP]

To, że nie jesz słodyczy i pijesz tylko wodę i soki oraz jesz warzywa, owoce i produkty z dużą zawartością białka, to dobrze, ale to za mało aby nazwać to porządną dietą.

 

Dieta na masę, to wcale nie musi być dieta niskotłuszczowa, od 0,8 g do 1 g tłuszczu na kg masy ciała wręcz musi być, do tego 2 g białka na kg masy ciała i do tego od 4 do 6 g węgli na kg masy ciała i masa będzie szła do przodu.

 

Przy wadze 78 kg spokojnie jesteś w stanie dostarczyć zalecaną ilość białka z samej diety, ewentualnie jak już koniecznie musisz, to kup sobie dobry (mający odpowiednio wysoką cenę) koncentrat białka serwatkowego (WPC), a jeszcze lepiej dobry izolat białka serwatkowego (WPI) i bierz go krótko po treningu wraz z jakimś źródłem węglowodanów, np.odżywką typu carbo/vitargo (dobra odżywka carbo/vitargo, to taka, która ma możliwie jak najmniej cukru i składa się głównie z węglowodanów złożonych).

 

Po tym jak po treningu przyjmiesz WPC lub WPI razem z carbo lub vitargo, po pewnym czasie zjedz normalny posiłek, np. ryż z jakimś mięsiwem polany sosem lub ziemniaki i mięsiwo lub jakąś kaszę (gryczana lub jaglana lub jęczmienna) z mięsiwem.

 

Pamiętaj, że najlepsze właściwości anaboliczne (sprzyjające wzrostowi mięśni) mają mięso, jaja, ryby - za to najlepsze właściwości antykataboliczne (zabezpieczające przed utratą mięśni) ma mleko i produkty nabiałowe.

W Twojej diecie nabiału powinno być dużo mniej niż produktów działających anabolicznie (mięso, jaja, ryby).

 

Z odżywek dla sportowców najlepsze właściwości anaboliczne ma białko serwatkowe, a najważniejsze, to zastosować je po treningu.