1 odpowiedź w tym temacie

[881623065]

jestem początkującą osobą i chce wziąć się w garść i zacząć ćwiczyć ale jedynie w domu bo na siłownie nie mam czasu bo za 2 tygodnie już szkoła i chcę abyście mi doradzili jakie ćwiczenia mam wykonywać na tyłek i brzuch aby mieć lekkie cegiełki jestem dziewczyną szczupłą i wysportowaną i pracuje dużo fizycznie na roli więc mam dużą siłę ale chce bardziej seksowne ciało jak to zrobić ,?

[gajdas2]

Na brzuch najważniejsza jest dieta, bez niej brzuch będzie rósł wolniej a nawet wcale. Poprostu odżywiaj się zdrowo. Ćwiczenia na brzuch jakie ci mogę polecić to "unoszenie nóg w leżeniu", "spięcia brzucha w leżeniu", "rowerek w leżeniu na plecach". Brzuch wystarczy robić 2/3 razy w tygodniu. Jeżeli trening pośladków połączysz z regularnym napinaniem pośladków (rób to zawsze, gdy stoisz - mocno napnij mięsnie i wytrzymaj najdłużej jak możesz; powtarzaj z krótkimi przerwami, aż do zmęczenia) i wchodzeniem po schodach, czy też przysiadam efekt będzie lepszy. Ćwiczenia wykonuj co drugi dzień, rób po 2-3 serie każdego ćwiczenia, a przerwy nie mogą wynosić powyżej 30 sekund. Jeżeli jakich kolwiek jeszcze pytań, zapraszam na PW