15 odpowiedzi w tym temacie

[adi83]

Jestem nowym użytkownikiem forum więc witam Wszystkich!

 

Bardzo Was proszę o pomoc w wyborze odpowiedniego białka, a więc do rzeczy: Moja przygoda z siłownia zaczęła się równo 2 lata temu, kiedy postanowiłem zrzucić zbędne kilogramy. Zakupiłem atlas wielofunkcyjny, ćwiczyłem na nim regularnie przez około 18 miesięcy, zmieniłem całkowicie nawyki żywieniowe, zacząłem jeść regularnie i  udało mi się schudnąć 40 kg:) Wkręciłem się w te ćwiczenia i dokupiłem ławeczkę, hantle, obciążenie. Od pół roku ćwiczę z wolnymi ciężarami 3 razy w tygodniu, prowadzę dietę i w sumie jestem bardzo zadowolony z efektów. Wyda się to śmieszne ale w tym momencie nie mogę już złapać ani 1 kg masy:) Waga stoi od 2 miesięcy a nawet troszeczkę spada, nie jestem w stanie jeść więcej:) Czy białko w rozsądnej cenie pomoże mi złapać troszkę więcej masy mięśniowej? 

 

- Wiek -32

- Wzrost -191

- Waga- 85

- Waga planowana - w sumie nie planowałem wagi:)

- Staż treningowy - 2 lata

-Mój trening wygląda następująco:

Poniedziałek: Klatka piersiowa i triceps 

Środa: Plecy i biceps 

Piątek: Barki i nogi

Trening zajmuje około 1:40h  dni nietreningowe ćwiczę brzuch. 

 

Zdjęcie przed:) 

 1.jpg   33,31 KB   0 Ilość pobrań

 

I aktualne zdjęcie. 

 20150811_065411.jpg   24,74 KB   0 Ilość pobrań

 

Z góry dziękuję za pomoc:)

 

 

 

[after]

białko jest dodatkiem  stosowanym w przypadku niedoboru go w posiłkach czy stosujesz jakąkolwiek inną suplementacje ? 

[adi83]

Jedyną dodatkową suplementacją która stosuje są witaminy multipla z olimpu. 

[Haroldek48]

A, ja mam pytanie z innej, beczki po ile robisz serii, na partię na treningu że, zajmuje Ci aż 1:40h ? moim zdaniem, trochę za długo..
no, chyba że robisz ciężkie seriie siłowe, gdzie potrzebny jest nawet 5minutowy odpoczynek po między seriami..

[adi83]

W sumie 1:40 razem z kilku minutową rozgrzewką. Robię 4,5 ćwiczeń na partie 4 serie 12 12 10 10. 

[after]

Jedyną dodatkową suplementacją która stosuje są witaminy multipla z olimpu. 

 to zamiast białka(jezeli dostarczasz go tyle co powinnieneś w diecie ) bym ci doradził monohydrat kreatyny jaki kolwiek monohydranty wszystkie są takie same do tego jeżeli finansowo możesz sobie pozwolić to  dorzuciłbym bcaa

Użytkownik after edytował ten post Ponad rok temu

[adi83]

Czym mam się sugerować w wyborze tych suplementów? Marką? Składem? kompletnie się na tym nie znam:) Możecie polecić coś konkretnego?  

[after]

co do kreatyny monohydratu to wybierz najtańszą bo wszystkie są takie same więc bezsensu jest przepłacać ja stosuje olimpu 300 kaps za 50 dych a bcaa jakie ja biorę to terc super bcaa system 80-90 zł 300 kaps i z obu tych produktów jestem zadowolony 

[Haroldek48]

Nie, dziw się że nie możesz nabrać, masy :
zbyt długie treningi jakie wykonujesz, nie służą zdobywaniu masy mięśniowej..
skróc trening do maxymalnie 1h
w zupełności wystarczy..
deuga sprawa ilość serii też daje dużo, do życzenia.
na, większe partię rób do 16 serii, a na mniejsze 9-12 w zupełności wystarczy...

[adi83]

Bardzo dziękuje za odpowiedzi:) Postaram się skrócić trening, wprowadzę polecane suplementy do diety i za jakiś czas napisze czy coś się poprawiło  Pozdrawiam.

[Vital]

Jezeli chcesz bialko to polecam ci serwatkowe WPC 80 - Osobicie kupuje z ostrovitu , Mono mozesz kupic z Vitalmaxa (0,5kg za ok 30zl). Osobiscie na BCAA bym sie nie lakomil , raczej dodatek bez ktorego da sie obejsc. Chyba ze masz za duzo pieniedzy to kup

[adi83]

Spróbuję z samą kreatyną, czytałem opinie że kapsułki Olimpu są całkiem całkiem. Jak długi ma być cykl? I jakie dawki?

[after]

kreatynę możesz brać non stop bez przerwy co do dawki to to 1 gram na 10 kg masy własnej 2x dziennie rano na czczo i bezpośrednio bo treningu siłowym przed aerobami jeżeli robisz   

Użytkownik after edytował ten post Ponad rok temu

[adi83]

Producent zaleca "4kapsułki rano na czczo i 4 kapsułki po treningu lub o podobnej porze w dzień nietreningowy" więc jest to uniwersalna dawka? I jeszcze jedna kwestia, rano przed śniadaniem zawszę piję kawę, czy mieszanie kawy z kreatyną ma jakiś negatywny wpływ? 

[after]

zgadza się to jaką ty przyjmiesz to tylko twój wybór a co do mieszanie kreatyny z kawą to niema problemu kreatynę możesz mieszać ze wszystkim nawet z piwem

Użytkownik after edytował ten post Ponad rok temu

[adi83]

Bardzo dziękuję za pomoc