Skocz do zawartości


Zdjęcie

Początki


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

flowerskyy
  • Pytanie
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Początki

Witam serdecznie!

Wiek:17 lat
Waga: 75-77 kg
Wzrost: 186 cm

Doświadczenie treningowe jakieś posiadam lecz nie za duże, chciałbym w końcu się zmienić jestem strasznie zadowolony z swojej sylwetki. Moja historia wygląda tak ważyłem kiedyś +95kg schudłem do około 58-59 lekarze byli pod wrażeniem, że mimo takiej utraty wagi w krótkim czasie nie zwisała mi skóra. Następnie postanowiłem trochę przytyć do 75kg i ten poziom trzymam lecz czas na zmiany!

Głównie zależy mi na spalaniu tłuszczu, oraz budowaniu mięśni. Bardzo bym prosił o polecenie jakiej diety trzymać, jakie ćwiczenia, ile razy w tygodniu i jak ćwiczyć oraz czy jakieś suplementy na początek :)

Miłego dnia!


  • 0

after
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 116 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od września 2014
  • Wzrost [cm]:175
  • Pas [cm]:87
  • Waga [kg]:71

Napisano Ponad rok temu

Re: Początki

Oblicz sobie zapotrzebowanie energetyczne http://www.fabrykasily.pl/bmr ułóż dietę z ujemnym bilansem kalorycznym  o 200-300  jeżeli masz z tym problem to staraj się jeść produkty jak najmniej przetworzone przestrzegając kaloryczności oraz mikro i makro składników ogranicz trochę  tłuszcze i węgle lecz nie za dużo ponieważ i one są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu  jeżeli chodzi o spadek tkanki tłuszczowej to areoby bieganie rower pływanie rolki  3x w tygodniu powinno wystarczyć jeżeli chcesz nabrać sił to na początek dołóż trening typu street workout co do suplementacji to na początek wystarczą witaminy i minerały reszta na początek WOGULE JEST CI NIE POTRZEBNA 


  • 0

Walka ze słabościami 
Nigdy nie jest prosta.Jest jednak najcenniejsza,bo zwyciężona sprawia,że słabość przestaje istnieć.




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024