4 odpowiedzi w tym temacie

[elektrotechnik]

Witam,
zacząłem stosować dietę redukcyjną od tygodnia. Oczywiście ciężko oczekiwać jakichkolwiek wyników po tak krótkim czasie, jednak mam wrażenie, że zamiast chudnąć, przybyło mi tłuszczu na brzuchu.
Dietę którą stosuje wygląda następująco:
1. Banan+5 wafli ryzowych+shake bialkowy+2x omega 3
2. Pieczywo Wasa 6 wafli + 125g sera białego
3. 6 wafli ryzowych + 125g sera bialego
4. Zupa pomidorowa z makaronem brazowym + kurczak
5. Tunczyk w puszce + 6 wafli ryzowych
6. Shake bialkowy + 40g fistaszkow
Dodatkowo w dzień treningowy banan + shake
Wiek: 21lat
Wzrost:181
Waga: 77kg
Ćwiczę już od 3 lat jednak z na prawdę dużymi przerwami.

[pit86]

A zapotrzebowanie masz obliczone? Z jakiego pułapu zaczynasz?

[Mariusz Janecki (Jankes)]

Na jakim pułapie jest kaloryczność ? Widzę, że dużo bazujesz na waflach ryżowych i twarogu. 

[Elektron]

Prawdę mówiąc nie liczyłem kalorii tylko układałem (za przeproszeniem) na pałę. Wg jakiego wzoru polecacie obliczyć moje dzienne zapotrzebowanie i ile z tego dziennego zapotrzebowania obciąć.

 

Ps. Zmieniłem konto bo mam problem z zalogowaniem na stare.

[after]

tutaj masz kalkulator

http://www.fabrykasily.pl/bmr od wyniku odejmij 200 do 300 kalorii 

Użytkownik after edytował ten post Ponad rok temu