4 odpowiedzi w tym temacie

[początkujący155]

Witam. Mam 15 lat ważę 54kg wzrost 158. I układam sobie dietę. Ale niemam pomysłu na obiad i posiłek po treningu. Czy dobrze ułożyłem?
Śniadanie 1 mleko 100g 8:00/8:30
Białko- 3.3g
Węgle-4.8g
Fat-3.2g
Kcal 61
Płatki owsiane 50g
Białko-6g
Węgle-36,2g
Fat-3.6g
Kcal-183
Razem 9,3g białka 6,8 fat 41 g węgli i 244 kcal
Śniadanie 2 10:00/11;00
3 kromki chleba żytniego z twarogiem półtłustym
Białko-6,7g
Węgle-47,8g
Fat-1.8g
Kcal 237
Obiad 14;00/14:30 brak pomysłu
Posił po treningu 17:30/18:00 brak pomysłu
Kolacja 2 jajecznica z 2 kurzych jajek 100g i kromka chleba żytniego
Białko-16g
Węgle-15,6g
Fat-10,3g
Kcal 220


Proszę o pomoc jakim np. Posiłek mogę zjeść i czy pozostała część jest poprawna.
Z góry dziękuję

[początkujący155]

a żależy mi  na spusczeniu troche brzucha. dzienne zapotrzebownie to 2242 kcal 110g białka

309g węgli i 75  g tluszczów.

 

Bardzo proszę o jakąś rade.

Użytkownik początkujący155 edytował ten post Ponad rok temu

[Mariusz Janecki (Jankes)]

Jeżeli nie ma pomysłu zastosuj standardowy posiłek: Makaron pełnoziarnisty/Kasza gryczana, jaglana, pęczak/ryż basmati, brązowy + filet z kurczaka,indyka/ ryba/ wołowina/ schab

[Haroldek48]

Bardzo, mało tego białka w pierwszym, śniadaniu..
dorzucić jeszcze twarogu ze 100g, żeby to miało ręce i nogi..
śniadanie to najważniejszy posiłek..

[początkujący155]

Dzięki wielkie za pomoc.