Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ułożenie Planu


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Pompiarz
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Ułożenie Planu

Witam ,  wraz z kumplem postanowiliśmy rozpocząć przygodę z siłownią , ćwiczymy już od miesiąca poniedziałek , środa,piątek z jakimś planem od brata kolegi ale plan jest taki że go nie ma praktycznie bo jest beznadziejny . Co posiadamy w siłowni :jeśli zajdzię potrzeba dodam zdjecia . Ławkę prostą z prasą na nogi,  90 kg talerzy , gryf prosty , lekko łamany , hantle 20 kg , drążek naścienny z 3 stopniami rozstawu rąk , profesionalny worek bokserski , rowerek , regulowane poręcze do ćwiczenia pompek w powietrzu i mięśni brzucha, ławkę skośną , ustrojstwo do ćwiczenia rozpiętek na ławce prostej , Wymiary kolegi i moje ja :ektomezomorfik wzrost 170 cm , waga 60 kg , wiek 17 , kolega endomezomorfik : wzrost 172 cm ,waga 68 kg , wiek 17 , Cel rzezba , gdyby ktoś podał diętę dla nas 2 byłoby też świetnie i jakie suplementy brać na początek  z góry dziękuję za odpowiedz , komętarze typu dajcie sobie spokój czy inne tego typu nie są mile widziane z góry dziękuje za odpowiedz . 


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie Planu
To, bardzodobrze że zaczeliscie cwiczyc, na poczatek jakiś trening Fbw, wystarczy.. 3x w tygodniu,
podstawowe Cwiczenia, Wielostawowe, Co do diety corz, najpierw masa, potem rzeźba w waszym przypadku za bardzo niema, co rzeźbić..
więc dieta z dodatnim bilansem kalorycznym.. z odpowiednią proporcia, makroskladnikow, ( czyt. Białko, Tluszcz, Weglowodany)
co, do supli to według braków w duecie, i Witaminy ( jakiś zestaw)
  • 0

Pompiarz
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie Planu

No własnie fbw tłuczemy od miesiąca wiem że średnio robi się do 8 tygodni , chciałbym tez zapytać czy brzuch możemy ćwiczyć w jeden dzień treningowy w tygodniu czy w każdy bo podobno mięsnie brzucha szybko się regenerują , planki robić na rozgrzewke ,rozpoczecie treningu czy po ciężkich ćwiczeniach na koniec ? Czy mógłbyś przykładową dietę napisać ? I jakie dokładnie suple brac , kreatyne jakiś izolator ,jabczan kreatyny ? Białko ? Jakiś konkretny zestaw jakbys podał i mniej więcej ile musielibyśmy przytyć bo 8 kg różnicy to troche jest jednak.


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024