Witam.Mam 24 lata,178 wzrostu i ważę 110 kg.Mam własną siłownie na strychu.Do dyspozycji są sztangi ławeczka regulowana,100 kg obciążeń,hantle od 1 kg do 12 kg i atlas.Chciałbym zacząć redukcję mam ułożoną dietę ale nie wiem jak zacząć,jak ćwiczyć ile serii ile powtórzeń jakie ćwiczenia co najpierw nogi,plecy?.Mam pytanie czy macie jakiś przykładowy plan treningowy na redukcję?
ps.Dodam jeszcze że mam za sobą tydzień rozruchu tzn.ćwiczyłem w domu pompki,brzuszki,przysiady,wzniosy łydek,przedramię,pompki na triceps itd
po każdym treningu rozciągałem się
Użytkownik WTS edytował ten post Ponad rok temu
Ponad rok temu
FaceBook