Chciałbym troche "urosnac" zeby moje miesnie byly wieksze i wyrzezbione. Prosilbym o napisanie oraz wyjasnienie mi:
1) czy od poczatku brac jakies odzywki typu kreatyna, bialo?
2) co daje gainer?
3) dobierac cwiczenia na mase czy rzezbe?
4) jak bede robil mase np. Na kreatynie i gainerze to bedzie bardziej widac miesnie na brzuchu i placach?
Dodam, ze mam 194 cm wzrostu, 17lat i waze 70kg.
Z gory dziekuje za wszelkie odpowiedzi i porady
