2 odpowiedzi w tym temacie

[folus]

Mam 16 lat 181cm wzrostu waga 70,5kg, ćwiczę rok. Ćwiczę codziennie(trening siłowy+ 5/6 ćwiczeń na brzuch codziennie). chciałbym się zapytać co zmienić/poprawić w mojej diecie tak aby spaść trochę z tłuszczu by wszystkie mięśnie były bardziej widoczne; wiadomo biceps,brzuch itd.
Na śniadanie jem codziennie jajecznice z 3/4 jajek + do tego 2 kromki chleba ciemnego razowego
Na obiad codziennie (ok. 1h przed treningiem) jem pierś z kurczaka (ok. 200g/250g) + biały ryż (pół torebki)

po treningu (wieczorem) jem 1 banana, serek wiejski+3 gotowane jajka(wcześniej brałem po siłowni białko z mlekiem i banana ale białko się już mi skończyło)

Oczywiście 0 podjadania pomiędzy posiłkami i słodyczy czy innych syfów.
Czy taka dieta wystarczy do skutecznego cięcia zbędnego tłuszczu? Czytałem na internecie, że podczas diety należy ograniczyć węglowodany, ale nie wiem czy to prawda.

Użytkownik folus edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Witaj  

 

Na początek musisz wiedzieć, jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne. Obliczysz je tutaj: KALKULATOR

 

Potem ustalisz sobie posiłki do tego zapotrzebowania, to co napisałeś jest trochę mało  

[folus]

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:

 

 

 

1823 kcal

Aby schudnąc zapotrzebowanie koloryczne wynosi:

2798 kcal

• 15% białka: 420 kcal = 105 g
• 55% węglowodanów: 1539 kcal = 385 g
• 30% tłuszczu: 840 kcal = 94 g                        

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Wyszło mi coś takiego.

Czyli abym redukował tkankę tłuszczową muszę skorzystać z tej ostatniej tabelki, rozpisać to na kilka posiłków w ciągu dnia, tak by codziennie przyjąć 105g białka 385g węglowodanów i 94g tłuszczu

w posiłkach nie przekraczajac 2798kcal ??

Użytkownik folus edytował ten post Ponad rok temu