Witam, mam 20 lat, 180cm wzrostu i ważę 65kg, chciałbym przytyć ale niestety nie mogę jem 4-5 posiłków dziennie aczkolwiek nie przybieram na wadzę. Możecie mi pomóc ustalić jakaś dietę?
Jak przytyć?
Napisano Ponad rok temu
Witaj Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: KALKULATOR
ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK
W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV
POZDRAWIAM
Napisano Ponad rok temu
Po pierwsze najpierw musisz mieć dietę z dodatnim bilansem kalorycznym i odpowiednią proporcją Głównych Składników Odżywczych (GSO).
Po drugie musisz mieć trening nastawiony na rozbudowę masy mięśniowej - początkowo trening obwodowy, a z czasem FBW.
Po trzecie musisz mieć regenerację (dużo snu i odpoczynku ogółem).
Po czwarte musisz ograniczyć inne aktywności fizyczne nie związane z treningiem siłowym.
Po piąte jak potrenujesz regularnie conajmniej 6 miesięcy (z dobrą dietą, treningiem, regeneracją, etc) możesz pokusić się o stosowanie odżywek i suplementów.
Oto pięć filarów Twojego przyszłego sukcesu.
Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.
Napisano Ponad rok temu
Trenuje MMA treningi 3 razy w tygodniu, dodatkowo dużo chodzę po górach oraz wspinam się.
Zapotrzebowanie: 1763 kcal
Aby przytyć zapotrzebowanie koloryczne wynosi:
3033 kcal
- 15% białka: 455 kcal = 114 g
- 55% węglowodanów: 1668 kcal = 417 g
- 30% tłuszczu: 910 kcal = 102 g
Może jakas pomoc przy ogarnięciu diety?
Napisano Ponad rok temu
Wg. tego kalkulatora są niewłaściwe proporcje.
Białka daj conajmniej 20 % w diecie, 60 % węglowodanów i MAKSYMALNIE 20 % tłuszczów.
Jutro jak znajdę czas, to napiszę coś więcej.
Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.
Napisano Ponad rok temu
Jako że jesteś aktywny fizycznie, spróbuj sobie ułożyć taka dietę albo poproś o to kompetentnego dietetyka:
białko 20-25% węglowodany 60% tłuszcze 15-20%
Co masz jeść na modelu węglowodanowym masz napisane tu:
http://forum-kultury...w/#entry1396925
ewentualnie model tłuszczowy (najlepiej gdy będziesz wyćwiczony, inaczej się zniechęcisz z uwagi na intensywny wysiłek i słabe unaczynienie/natlenienie mięśni, niski próg mleczanowy):
białko 20% tłuszcze 60-70% węglowodany 10-20%
Na diecie tłuszczowej bazuje się niemal wyłącznie na tłuszczach zwierzęcych.
Na tym polega anabolizm mięśniowy, 20-25% to optymalne ilości białka u sportowców, zapewniające utrzymanie i syntezę mięśni na odpowiednim poziomie.
Jeśli zaś chodzi o aktywności fizyczne - piszesz, że dużo chodzisz po górach i wspinasz się, a dodatkowo 3 razy w tygodniu trenujesz MMA.
W takim razie aby zwiększyć masę musisz zrezygnować na jakiś czas z chodzenia po górach i wspinania się lub mocno ograniczyć to, a zamiast tego:
3 razy w tygodniu MMA, 3 razy w tygodniu siłownia, zero chodzenia po górach/wspinania się w tygodniu (lub przynajmniej drastycznie ograniczyć).
Masz blisko 15 kg niedowagi, a przy takiej niedowadze aby zwiększyć masę trzeba mieć możliwie jak najmniej aktywności w tygodniu.
Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.
Napisano Ponad rok temu
Dzięki wielkie! Zastosuję się do Twoich porad, troszkę kiepsko, że muszę ograniczyć niektóre rzeczy ale jak mus to mus. Dzięki jeszcze raz!
Napisano Ponad rok temu
witam. Ja już tutaj pisałem. Ile mam jeść posiłków dziennie ? I jakie to mają być posiłki? Przypominam 19 lat 188cm. Chodzi mi o zrobienie masy!
Napisano Ponad rok temu
Miodek1997 - http://forum-kultury...es#entry1398728
Ilość posiłków to rzecz indywidualna - jeśli chcesz, to możesz jeść 3, a jeśli chcesz to możesz jeść 5 lub 6 posiłków dziennie.
Grunt, żeby dostarczyć odpowiednio dużo makroskładników z pożywienia.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
jakie hantle? |
Sprzęt do siłowni |
|
|
||
Jak się nazywa to ćwiczenie? |
Trening dla początkujących |
|
|
||
jak zacząć |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Jak cwiczyc + dieta |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Jaka odżywka ,witaminki ?? |
Odżywki i Suplementy |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Reverse diet :)
- Ponad rok temu
-
Bez diety można zbudować sylwetkę?
- Ponad rok temu
-
Dieta na masę
- Ponad rok temu
-
Jak najszybciej zgubić brzuch..
- Ponad rok temu
-
Dieta na masę
- Ponad rok temu
-
Maliny w diecie. Warto?
- Ponad rok temu
-
Dieta i suplementy
- Ponad rok temu
-
Jak przybrać na wadze?
- Ponad rok temu
-
Dieta w sportach walki
- Ponad rok temu
-
Ułożenie diety dla początkującego
- Ponad rok temu