6 odpowiedzi w tym temacie

[zajac524]

Witam przychodzę z pewną prośbą,a dokładniej mówiąc proszę o ułożenie dla mnie diety niskobudżetowej(jeżeli się da).Chodzę na siłownię juz od 3 miesięcy i udało mi się przytyć 3,5 kg,ale nie przykładałem wagi na dietę,jadłem co popadnie nie licząc ile kalorii dziennie spożywam,więc proszę o dokładne rozpisanie ile potrzebuję białka,tłuszczów oraz węglowodanów.Dodam jeszcze,że chcę przytyć przynajmniej 0.5 kg w tydzień/półtorej tygodnia.Dziękuję z góry

Waga:79 kg
Wzrost:186cm
Wiek:15 lat

 

[Olosek]

Witaj  

 

Na początek oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, bo bez tego nie ruszymy : KALKULATOR

[zajac524]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1983 kcal

[Olosek]

Podaj to drugie  

[zajac524]

Aby przytyć zapotrzebowanie koloryczne wynosi:3662kcal

 

[Olosek]

Dokładnie  

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Ustal z tego 4-5 posiłków w oparciu o PRZYKŁADOWE DIETY  PODSTAWY DIETETYKi a potem wstaw je tutaj, a my ocenimy  

[zajac524]

Witam i przepraszam,że mnie nie było,ale już jestem.Więc ustaliłem 3 posiłki dziennie.
Śniadanie:płatki kukurydzianie 100g+płatki owsiane50g+musli fitella50g(dodaje je,ponieważ dodaje ono smaku)+2-3 jajka gotowane(i tutaj mam pytanie lepiej jeść jajka gotowane czy smażone,czy raczej nie ma żadnej różnicy?)+3 bułki kajzerki-na kalkulatorze wyliczyło mi 1494 kcal,b:53g,ww:217,tł:46g
Obiad:100g ryżu brązowego+100g piersi z kurczaka smażonej w panierce-716 kcal,B:36g,ww:78g,tł:29
Kolacja:200g makaronu pełne ziarno+sos pomidorowy winiary 100 g-727kcal,B:31g,ww:145g,tł:3g

Razem wychodzi 2937kcal,B:120g,ww:439g,tł:78g
Oczywiście jadłbym też pomiędzy tymi posiłkami jakieś kanapki oraz warzywa
No więc zostawiam to na ocenę