3 odpowiedzi w tym temacie

[wOwek]

Witam,
chciałbym się zapytać o wasze zdanie na temat mojej diety. Skończyłem właśnie redukcję  gdzie na full formy ważyłem 76.5kg wróciłem już do normalnej wagi czyli 80kg przy wzroście 180 cm. W tej chwili powoli wchodzę na masę więc nie jem jeszcze dośc wegli ale jak narazie wygląda to tak:

1.  5 białek jaj, 1 żółtko 75g płatek owsianych, 100g jogurtu naturalnego i cynamon.

 

2   190g chleba żytniego 100g warzywa mrożone(fasolka,marchew groch) 150g pierś kurczaka 2 łyżki oleju(oliwa, z pestek winogron, lniany).

 

3  75g ryzu 100g warzywa mrożone(fasolka,marchew groch) 150g pierś kurczaka 2 łyżki oleju(oliwa, z pestek winogron, lniany).

 

4.  75g ryzu 100g warzywa mrożone(fasolka,marchew groch) 150g pierś kurczaka 2 łyżki oleju(oliwa, z pestek winogron, lniany).

 

5. 200g serka wiejskiego 100g twarogu chudego 100g jogurtu 2 łyżki masła orzechowego

Docelowo węgle w górę co 2 tyg o 25g do każdego posiłku aż wyjdzie mi dodatni bilans  czyli około 3300kcal czekam na opinie.

[Olosek]

W porządku wygląda, jakby każdy układał takie diety ...  

[wOwek]

Przyznaję że myślę o zawodach na następny rok ale muszę troszkę masy mięśniowej załapać.

[Olosek]

Jak będziesz się tego trzymał + odpowiedni trening to nic tylko trzymać kciuki  

 

Może założysz u nas dziennik treningowy? Pomoże Ci kontrolować postępy, podzielić się z nami swoimi treningami i przygotowaniami do zawodów