7 odpowiedzi w tym temacie

[dawido16]

jeżeli np siła na klacie jest coraz większa , a ja za bardzo nie widze efektu przyrostu mięśnia to oznacza że on rośnie ? Dodam że jestem na 3.5 tys kcal

[Olosek]

Może niepoprawnie wykonujesz to ćwiczenie. Tu pracują też barki i triceps, a jeśli nie widzisz efektu to znaczy, że albo dieta, albo zła technika i dobór ćwiczeń. Jak wygląda Twój trening ? 

[dawido16]

Splitem, 2 razy w tygodniu każdą partię . Klatka poniedziałek , czwartek po 3 ćwiczenia .

Trening A : wyciskanie sztangi na płaskiej , wyciskanie sztangi na skosie , rozpiętki na ławce

Trening B : Wyciskanie sztangi na płaskiej , wyciskanie sztangielek na skosie , rozpiętki na bramie

 

Powtórzenia 6-8

[23Viper23]

Jaki masz staż treningowy?

Robienie treningu tym samym zakresem  powtórzeń to błąd. Przy pierwszym  wyciskaniu mogą być 6-8 powtórzeń ale przy reszcie daj więcej powtórzeń

[dawido16]

Ogólnie wcześniej się bawiłem siłownią , ale to wyglądało w ten sposób że pół roku ćwiczyłem a następne pół przerwy itp bez rzadnej diety . Potem znowu zacząłem i przerwałem ze względu na ciężką sytuacje w szkole .Teraz nieprzerwanie ćwicze od 7 miesięcy , z tym że 5,5 miesiąca byłem na ujemnym bilansie kalorycznym gdyz byłem trochę zatłuszczy . Mój trening polega na tym że pierwsza serię robie  około 8 powtórzen , potem dokładam ciężaru i następne 3 to typowo siłowo , zgodnie z tym co twierdzi Warszawski Koks jeśli kojarzysz , że włókna mięsniowe rosną itp . To błąd ? W takim razie jak ty wykonujesz trening klatki ?

[Olosek]

Masz za mały staż, żeby wykonywać partię 2 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o powtórzenia zwiększ zakres do 10-12  

[dawido16]

W takim razie jak powinien wyglądać mój trening według cb ? jakie partie połączyć ze sobą i kiedy ? mam do dyspozycji 5 dni treningowych , chodzi mi tylko o to żebyś rozpisał mi co z czym połączyć , a powtórzenia itp to sobie już dopasuje Kładąc nacisk na tej masie na klatke i plecy . I mam jeszcze jedno pytanie odnośnie ćwiczenia brzucha , co jeśli bym wogóle go nie ćwiczył ?

[23Viper23]

Nie ćwicząc brzucha nic sie nie stanie  złego ponieważ pracuję on przy wielostawowych ćwiczeniach. Przy takim stazu jednak bym radził trenować planem 4 dniowym