Skocz do zawartości


Zdjęcie

Co jeść a czego nie?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Niezniszczalny
  • Pytanie
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Co jeść a czego nie?

Witam, mam 16lat, 173cm wzrostu i zajmuje sie treningami od około 1 roku. Wyglądam dosyć nieźle i wyróżniam sie na tle rówieśników, lecz jak każdy człowiek dążę do bycia jeszcze lepszym :) I tu są właśnie moje pytanie, a mianowicie: 1. Co najlepiej jeść przed i po treningu? Dodam że moje treningi są raczej na średnim wysiłku, a budżet jest ograniczony( mammy obiadki itp.) 2. Jakie warzywka czy owoce polcacie? Dziękuje za poświęcony czas i licze na odpowiedź. Pozdrawiam 100% albo nic!


  • 0

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Co jeść a czego nie?

posiłki przed i po treningiem powinny być bogate w węglowodany złożone czyli takie które daja równomierny przyrost siły. posiłki te powinny byc rowniez bogate w bialko. w okresie okolotreningowym unikamy tluszczy i blonnika aby nie zakłócać procesu wchlaniania. produkty ktore zawieraja wspominane węglowodany to; kazdy rodzaj ryzu (np. basmati,brazowy), kasze (np. gryczana, jaglana), makarony, ziemniaki. produkty bogate w bialka i te najbardziej popularne to piersi z kurczaka, piersi z indyka, wołowina. jesli chodzi o warzywa to najlepsze to: jarmuż, szpinak, kalafior, brokuły, papryka, cebula, ogórek, marchewka unikaj słodkich warzyw jak np. kukurydza. owoce to już tak średnio bo zawierają cukry. ale jakiś banan, ananas czy brzoskwinia w rozsądnych ilościach i po treningu nie powinny zaszkodzić. ogólnie powinieneś rozpisać sobie dietę w odpowiednich ilosciach bo takie jedzenie na oko ale zdrowo nie jest skuteczne :/ zawsze czlowiek zje albo za mało albo za duzo


  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


migrad
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:187
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Co jeść a czego nie?

Nie ma znaczenia to jakie produkty jesz ("brudne" lub "czyste") w kwestii kompozycji twojego ciała jeżeli zgadzają się twoje kalorie i makroskładniki. Jedz to co ci smakuje. Oblicz swoje zapotrzebowanie i w zależności od tego czy chcesz budować masę czy redukować odejmij lub dodaj 300-500 kcal i uzupełniaj swoje makro dowolnymi produktami. Oczywiście nie możesz jeść 100% "brudno" bo nie wyrobisz się z białkiem. Staraj się jeść ok. 2g białka na kg masy ciała. Pilnuj kalorii i uzupełniaj dowolnymi produktami i będziesz w domu!
 

 

 

Pozdrawiam!


  • 0

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Co jeść a czego nie?

czyli kolega wyznaje zasadę IIFYM osobiscie zawsze polecam jesc czysto i unikac jedzenia "dla bezdomnych". i tak ostatnio coraz częściej pojawiają sie cheat day, refeedy itd. a wszystko po to by ludzie nie mieli wyrzutow sumienia jedzac pizze czy kebaba ;)


  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024