5 odpowiedzi w tym temacie

[twim]

Witam. Na wstępie chciałbym powiedzieć że jestem nowy na forum Mam 17 lat i nazywam się Michał.
Otóż mój problem jest następujący. W wieku 6 lat miałem dość poważny wypadek. Leczono mnie sterydami co spowodowało bardzo duży przyrost masy. Szczególnie w okolicach ud, brzucha, oraz klatki piersiowej, co jest dość wstydliwe ponieważ mam małe piersi . Chciałbym się teraz tego pozbyć, tyle że same diety nie pomagają. Na wadze tracę lecz nie widać tego po mnie. Wzrostu mam ok. 178 przy wadze 76 kg. Prosiłbym bardzo o podanie jakiś ćwiczeń oraz diety które by mi pomogły.
Pozdrawiam.

[vasco666]

Witaj, ja Ci z dietą nie pomogę niestety. Co do treningu, to obojętnie jaki masz cel w ćwiczeniu (masa/rzeźba/siła) musisz zacząć od rozgrzania mięśni. Ja użyłem do tego planu "Złota 20 Columbu". Ćwiczysz wszystkie partie mięśniowe ciężarem, który będzie stanowić od 50 do 70 % maksymalnego. Plan ten znajdziesz chyba bez problemu w sieci. Co z jakimś bieganiem, jeżdżeniem na rowerze? Tłuszcz podobno spalamy dopiero po 40 minutach treningu. Nie musi to być trening o dużej intensywności, bardziej się właśnie liczy czas.
Jednak trochę nie mogę sobie tego wyobrazić... Masz 178 cm wzrostu, czyli tyle co ja, jesteś cięższy tylko o kilogram i Ty chcesz schudnąć? Ja robię wszystko, żeby przybrać jeszcze na masie.

[twim]

Heh, może i cięższy ale po mnie widać jakbym co najmniej 100 ważył . Co do biegania czy jeżdżenia na rowerze nie będzie z tym problemu ponieważ moja okolica obfituje w lasy więc tam mogę się wybrać, hmm, a ćwiczenia? Znasz może jakieś ćwiczenia które jak na razie mógłbym wykonywać w domowym zaciszu?

[vasco666]

W takim razie mogę poradzić Ci nie wiele. Postaraj się biegać 2 - 3 razy w tygodniu. Nie zbyt szybkim, nie zbyt wolnym tempem. Za pierwszym razem nie przesadź z dystansem, bo szybko Ci się później biegania odechce. Myślę, że jakbyś chociaż raz w tygodniu pojeździł minimum z godzinkę na rowerze, to by Ci też nie zaszkodziło. Za każdym razem pamiętaj o głupim rozciąganiu (które w rzeczywistości nie jest wcale głupie) przed biegiem lub rowerem. Na brzuch możesz ćwiczyć Aerobiczną 6 Weidera (A6W), niektórzy sądzą że jest już przereklamowana, więc sprawdź też ćwiczenia ABS. Oba plany znajdziesz w Necie bez problemu. Taki trening brzucha wymaga dużej determinacji, bo jest bardzo wyczerpujący, jeśli więc nie dasz rady, to rób zwykłe brzuszki. Pompki poprawią Ci trochę mięśnie ramion i klatki. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - spróbuj poćwiczyć zgodnie z tym planem, znajdziesz tu też te ćwiczenia na brzuch. Ćwicz tak, żeby oblać się potem Intensywność treningów wyczytasz ze strony, którą wcześniej podałem.
Efekty których oczekujesz mogą być trudne do osiągnięcia, ale możesz przez miesiąc spróbować takiego 'treningu' i stanąć na wadze. Pamiętaj jednak, że bez diety mało się osiągnie!

[Generalissimus]

Chcesz sie pozbyc masy kolego? Dlaczego nie wykorzystasz tego co juz masz? Ja na twoim miejscu rozpoczalbym trening ze szczegolnym uwzglednieniem tych parti ktore ci tak bardzo nie urosly. i wyrownal mase a nie ja zbijal. chyba ze masa o ktorej mowisz jest glownie tluszczowa, ale to juz nie od sterydow raczej. co sie tyczy biegania polecam ci tzw plan dziesieciotygodniowy. rozpoczalem go bedac prawie absolutnym nowicjuszem w dziedzinie biegow i polecam kazdemu. zycze samozaparcia, pozdrawiam!

[twim]

Dobra, dziękuję wam bardzo za pomoc Zastosuje jakąś dietę i wezmę się za siebie, zacznę od biegów, rowerka, pompek i brzuszków, później zapiszę się na siłownie. Dzięki jeszcze raz.