Skocz do zawartości


Rozgrzewka przed treningiem!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

GośćGuest_Marcin12_*

Guest_Marcin12_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Rozgrzewka przed treningiem!
Witam. Chciałbym się was poradzić jak wykonać dobrą rozgrzewkę przed treningiem?
Prosiłbym was o rozpisanie poszczególnych ćwiczeń, które miałbym wykonać przed treningiem.
Z góry dzięki!
Ps. Jeżeli temat jest w złym dziale to proszę o przeniesienie!

Lukasyno

    Ja Tu Tylko Sprzątam...

  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 3255 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:WLKP
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od 2009 z przerwami
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :coraz większy
  • Waga [kg]:Rośnie

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozgrzewka przed treningiem!
robisz to co na wf-ie ciebie ucza musisz wszystkie partie ciala rozgrzac i rozgrzewka musi trwac okolo 10-15min a nie 1-2min:)

a.) głowa

obszerne kręcenie głową w jedną i w druga stronę
poruszanie głową do przodu i tyłu – „ruchy potakujące”

b.) obręcz barkowa i ręce

obszerne kręcenie nadgarstkami
kręcenie rękoma w stawach łokciowych
kręcenie rękoma w stawach barkowych
wykonanie kilku pompek

c.) tułów

kręcenie biodrami w jedną i drugą stronę
skłony w bok z pogłębianiem
brzuszki

d.) obręcz miedniczna i nogi

skłon do ziemi na wyprostowanych nogach
kręcenie stopą w stawie skokowym
kręcenie nogą w stawie kolanowym
przyciąganie pięty do pośladka – rozciąganie mięśni uda
Zatopiony w Muzie...

GośćGuest_Marcin12_*

Guest_Marcin12_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozgrzewka przed treningiem!
Wielkie dzięki! Plusik za to!:?:

Lukasyno

    Ja Tu Tylko Sprzątam...

  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 3255 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:WLKP
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od 2009 z przerwami
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :coraz większy
  • Waga [kg]:Rośnie

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozgrzewka przed treningiem!
spoko :?:
Zatopiony w Muzie...

GośćGuest_radq?_*

Guest_radq?_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozgrzewka przed treningiem!
Oj niepodoba się mi w tym kręcenie w obie strony na początek :?: to powinno być po kiwaniu głową w przód i tył ponieważ możesz sobie cos zjebać :)

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozgrzewka przed treningiem!

robisz to co na wf-ie ciebie ucza musisz wszystkie partie ciala rozgrzac i rozgrzewka musi trwac okolo 10-15min a nie 1-2min:)

a.) głowa

obszerne kręcenie głową w jedną i w druga stronę
poruszanie głową do przodu i tyłu – „ruchy potakujące”

b.) obręcz barkowa i ręce

obszerne kręcenie nadgarstkami
kręcenie rękoma w stawach łokciowych
kręcenie rękoma w stawach barkowych
wykonanie kilku pompek

c.) tułów

kręcenie biodrami w jedną i drugą stronę
skłony w bok z pogłębianiem
brzuszki

d.) obręcz miedniczna i nogi

skłon do ziemi na wyprostowanych nogach
kręcenie stopą w stawie skokowym
kręcenie nogą w stawie kolanowym
przyciąganie pięty do pośladka – rozciąganie mięśni uda

Ładnie napisane, masz za to plusa :?:

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


Snakke77
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 174 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Planeta Ziemia
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Psychologia, filozofia, wszystko inne co interesujace i silownia
  • Wzrost [cm]:171

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozgrzewka przed treningiem!
mozesz na bieznie wskoczyc na ok 15 min albo i dluzej,.....moze i jakis spinning?
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024