9 odpowiedzi w tym temacie

[Kris30]

Witam jestem Krzysiek mam 30 lat 189 cm wzrostu i ważę 151 kg, chciałbym zrzucić z 50 kilo, od początku wakacji jeżdzę po 20-30 km dziennie na rowerze. Szukam suplementów które pomogą osiągnąć mi lepsze efekty spalania tkanki tłuszczowej i "prawdopodobnej" wody w ograniźmie.

[23Viper23]

Witaj!

Najważniejsza jest odpowiednia dieta.

Supelemnty na odchudzanie same w sobie nie spalają tkanki tłuszczowej

[Olosek]

Zapraszamy tutaj : DIETA

[Kris30]

Witaj!

Najważniejsza jest odpowiednia dieta.

Supelemnty na odchudzanie same w sobie nie spalają tkanki tłuszczowej

Witaj, tak jak mówiłem dopiero co zacząłem, i jestem otwarty na rady, sam nie posiadam na razie takiej wiedzy, a w necie co człowiek to inna opinia. A zatem jaka dietę byś mi polecił? 

[RychuP]

Autorze tematu - spróbuj na początek:

Dieta redukcyjna węglowodanowa:

1 - 1,2 g białka/ 3g węglowodanów/0,8g tłuszczu na kg masy ciała

--->>>> to są proporcje na diecie redukcyjnej węglowodanowej

 

 

W Twoim przypadku wychodzi od 150 do 182 g białka dziennie, 453 g węglowodanów i 121 g tłuszczów dziennie.

 

Co masz jeść masz napisane tu:

 

http://forum-kultury...w/#entry1396925

 

Łącz białko z węglowodanami (najlepiej złożonymi) oraz niewielką ilością tłuszczów.

 

Co do suplementów, to na początek możesz się wspomóc DOBRYM koncentratem białka serwatkowego (WPC) - wystarczy 1 dawka dziennie i BCAA z jakiejś renomowanej firmy.

To w zupełności wystarczy.

 

Co do treningów:

 

Nie jeździj codziennie po 20 - 30 km na rowerze.

Wystarczy od 2 do 3 razy (maksymalnie 4 razy) w tygodniu po 20 - 45 minut intensywnej jazdy - liczy się przede wszystkim intensywność, w mniejszym stopniu czas pracy.

Więcej / częściej wcale nie znaczy lepiej, bo jeśli ktoś ma zbyt wiele aktywności fizycznej w tygodniu, to organizm szybko przestawia się na tryb oszczędzania energii i zmniejszeniu ulega spalanie tłuszczu.

Do tego wprowadź siłowy trening obwodowy 3x w tygodniu co drugi dzień, a po ok. 6 tygodniach trening FBW 3x w tygodniu, co drugi dzień.

 

Przede wszystkim jednak zanim na dobre rozpoczniesz treningi powinieneś koniecznie iść do lekarza rodzinnego po skierowanie do lekarza medycyny sportowej aby ten lekarz wysłał Cię na morfologię, EKG, EKG wysiłkowe, echo serca, etc.

To bardzo ważne.

 

Dlaczego pozwoliłeś sobie na to, żeby przytyć do 151 kg ?

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

[Litwin81]

Nie będzie to dla niego za duży skok kcal w dół?Nie lepiej ograniczać po ok. 300 kcal tygodniowo i zmieniając proporcje do takich jakie rozpisałeś?

[RychuP]

Można delikatnie i powoli obcinać kalorie, ale trzeba wiedzieć z jakiego pułapu się startuje i wtedy ograniczać powiedzmy 200 kcal tygodniowo (głównie z węgli).

 

Można również tak jak mu to rozpisałem.

[Litwin81]

Chodzi o to czy nagle za dużego głodu nie poczuje,bo jakby się twardo trzymał tego co napisałeś to na pewno dałoby to efekt.Tylko ile osób ma taką psychikę?

[RychuP]

Chodzi o to czy nagle za dużego głodu nie poczuje,bo jakby się twardo trzymał tego co napisałeś to na pewno dałoby to efekt.Tylko ile osób ma taką psychikę?

Jedno jest pewne - aby mieć sukces w pracy nad sylwetką (nie ważne czy w kontekście chudnięcia/redukcji, czy w kontekście budowania masy) trzeba mieć upór i silną motywację do osiągnięcia celu.

Tylko tak można odnieść pełen sukces.

 

Faktycznie mógłby odczuwać głód, ale to zależy od tego ile B/W/T zjada jak jeszcze nie jest na diecie.

Z drugiej strony żołądek już po kilku dniach zmniejszonej podaży jedzenia przyzwyczaja się do mniejszych ilości - najważniejsze to wytrwać te kilka dni.

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Jestem na redukcji długo i nie przyzwyczaił się. Głód jest wieczny budze się głody i zasypiam głodny i nie jest to zależne od podziału makro oraz tego jakie źródła węgli wkomponuję. To po prostu zależy o organizmu i ludzkiej psychiki (głównie)