2 odpowiedzi w tym temacie

[patryk14ff]

Witam mam kilka pytań odnośnie do diety.Ćwiczę od roku i chce wkońcu wprowadzić dietę aby, odsłonić kaloryfer,ale nie mam takiej pełnej wiedzy o diecie ;/ Bo ogólnie jestem szczupłą osobą,ale mam problem z odsłonięciem brzucha. ćwiczę 2-3 w tyg brzuch+ 1 tyg aerob.Nie chce chudnąć,chcę utrzymać moją wagę.
Więc pierwsze pytanie jest to czy jak zmniejszę węglowodany to zacznę chudnąć?Jak to zatrzymać?I przy dobieraniu diety jakie są najważniejsze makroskładniki.Moje zapotrzebowanie to 2700kcal

[23Viper23]

Redukcja wiażę się z spadkiem wagi

[Olosek]

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii