33 odpowiedzi w tym temacie

[tofik11116]

RychuP i Joks dzięki wielkie, odpowiedzi mega...
Joks powiem szczerze że po przeczytaniu tego co napisałeś zwątpiłem w to co słyszałem wcześniej.. ja właśnie jadłem dużo białego ryżu a Ty napisałeś żeby lepiej go unikać, to samo tyczy się serków wiejskich, również go jadłem, aczkolwiek więcej twarogu ale chudego nie półtłustego jak napisałeś.. wagę posiadam w domu i czasami ważę produkty, ale z reguły jest to tak ze szykuje torebkę ryżu 150gr (niestety bialego) i do tego pierś z kurczaka(z reguły jeden filet na 2 lub 3 razy)..
Wiedziałem ze wybór suplementów nie będzie łatwy
Nie chce pakować w siebie niewiadomo czego i niewiadomo ile
Myślałem ze połączenie bcaa+kreatyna i dobra miska będzie w miarę przynosić efekty (mimo że nie szybko) a tu nagle taka ilość wiedzy i różnych suplementów
Za ktore oczywiście wam dziekuje

[Joks]

dokladnie tak. ryz bialy ma bardzo duzy ig (indeks glikemiczny) i jest najbardziej przetworzonym ryżem. lepszym zamiennikiem bedzie ryz basmati ale wiadomo koszty. w diecie chodzi tez o urozmaicenia by nie jesc ciagle tego samego i dostarczac roznych witamin&mineralow z produktow dlatego wymienilem najpopularniejsze zrodla weglowodanow. czasem makaron, czasem ryz basmati, czasem ziemniaczki a czasem kasza ad. twarozków to unikamy ich dlatego gdyz jest w nich smietana dlatego najlepsze sa twarogi. z doswiadczenia polecam półtłusty 4%. chudy 0% jest tez zbyt przetworzony i pozbawiony smaku. zreszta nie popadajmy az tak w skrajność. jest wiele osob ktorych nie stac i tez jedza ryz bialy. wszystko zalezy od Twoich finansow. zawodowcami nie jestesmy wiec az tak ścisłych regol nie musimy sie trzymac wiec nie musisz wywracac swojego jadlospisu o 180%. ważne bys dorzucal do posilkow warzywa bo wiele osob o tym zapomina oczywiscie najlepiej świeże tym bardziej puki jest sezon, dopiero po sezonie mozna kupowac mrożone ktore niestety sa gorsze.

 

ad. kreatyny to osobiscie zawsze polecam znajomym brac po dluzszej przygodzie z silownia. chociaz 8-12 miesiecy. na poczatku przyrosty sa tak piekne i postepy ze wielu nawet zapomina o diecie a maja mimo to postepy (taka reakcja miesni na wysilek). dopiero pozniej jest coraz ciezej cos zbudowac i wtedy mozna sobie dorzucic kreatynke. teraz na Twoim miejscu przeliczylbym sobie dietke i kupil np. bialko jesli masz jego braki. w sumie szczerze powiedziawszy to nawet bialko wychodzi cenowo lepiej niz aminokwasy. aminokwasy to nic innego niz strawione juz bialko wiec jak bedziesz je bral odpowiednio dlugo przed treningiem np 1,5h to osiagniesz ten sam efekt jak bys bral aminokwasy...a skoro cos daje takie same efekty to po co przepłacać  aminki polecam tylko osoba na redukcji gdy muszą je brac szybko przed sesja aerobowa by ochronic miesnie przed spadkami.w innych sytuacjach bialko sprawdza sie o wiele lepiej

Użytkownik Joks edytował ten post Ponad rok temu

[tofik11116]

Fakt zawodowcem nie jestem i interesujące jest to co piszesz.. więc teraz się zastanawiam czy zainwestować w bcaa (bo kreatynę mam, ale stoi nie ruszana) czy lepiej w białko o którym pisałeś??
Co do diety to będę się starał wprowadzać urozmaicenia i opserwować swoje ciało jak zareaguje...

[tofik11116]

Nie cała Twoja wiadomość mi się wyświetliła (ach te smartfony ) dlatego spytałem co lepiej kupić.. ale przeczytałem całą i wnioskuję ze polecasz białko.. tylko teraz nasuwa mi się pytanie czy samo białko??

[RychuP]

Tutaj masz wymienione szczegółowo jakie produkty jeść.

 

http://forum-kultury...ć/#entry1396925

 

Do warzyw, które warto jeść wymienionych przez @Joks dodałbym jeszcze cebulę - może być cebula czerwona (jest delikatniejsza w smaku) lub biała - taka po której lecą łzy jak się ją kroi (jest ostrzejsza).

Wystarczy po zjedzeniu posiłku w którym była cebula umyć porządnie zęby i ewentualnie wypłukać płynem Listerine i już nic nie czuć, albo umyć, a potem tic-tac lub guma orbit.

 

Z odżywek - jeśli jesteś osobą typowo ektomorficzną, to albo gainer albo bulk + kreatyna + ALA.

Ewentualnie odżywka białkowa (koncentrat lub izolat) + kreatyna + ALA.

Tak naprawdę, to jeśli budujesz masę bardziej przyda Ci się odżywka białkowa lub węglowodanowo - białkowa, bo taka odżywka zawiera WSZYSTKIE potrzebne aminokwasy, a nie tylko bcaa (te też).

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

[faluś]

Białko jak dostarczasz z diety to w prochu jest zbędne, węglowodany to samo.

Joks: z bcaa nie do końca się zgodzę, na redukcji jak ktoś ma słabą dietę to i aminokwasy nie zapobiegną spadką, a gdy dieta jest odpowiednia to czy z nimi czy bez spadki będą minimalne. Jak pisałem wcześniej ja na masie czuję różnice w regeneracji i kolejny bonus przy dużych dawkach nie ma mowy o zakwasach, doms'ach czy jak tam już kto zwie.

[Joks]

tak. jesli dieta kuleje to wiadomo z pustego to i Salomon nie naleje a co masz na mysli piszac duze dawki? 2g/10kg ? podpytuje bo zawsze spotykam się z dawkowaniem utartym aminokwasów 1g/10kg przed i po. a to jest jak dla mnie najniższa możliwa dawka xD i jesli sa fundusze to zawsze sam tez biore wieksze dawki. wtedy idzie odczuć różnice na treningu

[RychuP]

W większości zaleca się dawkowanie BCAA w ilości 1g/10 kg m.c. 30 minut przed i 1g/10 kg m.c. zaraz po treningu.

Już taka dawka jest skuteczna.

[tofik11116]

W sumie wyciągając wnioski z tego co piszecie, to chyba najlepiej na początek faktycznie kupić białko i ewentualnie zjeść tą kreatynę która mam (bo przecież nie wrzucę

Użytkownik tofik11116 edytował ten post Ponad rok temu

[tofik11116]

.....i obserwować postępy.. bo już powoli jak na początkującego zaczynam się w tym wszystkim motać

[faluś]

tak. jesli dieta kuleje to wiadomo z pustego to i Salomon nie naleje a co masz na mysli piszac duze dawki? 2g/10kg ? podpytuje bo zawsze spotykam się z dawkowaniem utartym aminokwasów 1g/10kg przed i po. a to jest jak dla mnie najniższa możliwa dawka xD i jesli sa fundusze to zawsze sam tez biore wieksze dawki. wtedy idzie odczuć różnice na treningu

Raczej 4-5g/10kg. Tyle że już czuć poprawę przy 20-30g okołotreningowo. Mowa oczywiście o czystym bcaa, a nie jakiś mixach z glutaminą czy jeszcze czymś innym.

[RychuP]

Raczej 4-5g/10kg. Tyle że już czuć poprawę przy 20-30g okołotreningowo. Mowa oczywiście o czystym bcaa, a nie jakiś mixach z glutaminą czy jeszcze czymś innym.

Jesteś pewien, że tak duże dawki są bezpieczne ? Przecież dla 100 kg gościa, to by oznaczało 40 - 50 g BCAA przed treningiem i 40 - 50 g po treningu.

Raz, że jest to nieekonomiczne (czyt. dużo kosztuje), to po drugie wcale dawkowanie w tak dużej ilości nie musi się przełożyć na lepsze efekty.

 

Na stronie Fabryka Siły jest artykuł na temat BCAA i tam podane jest dawkowanie 0,5 g/10 kg m.c. przed i 0,5 g/10 kg m.c. po.

 

Ja natomiast najczęściej spotykałem się z zaleceniem by dawkować 1 g/10 kg m.c. przed i 1 g/10 kg m.c. po - taka dawka nie tylko jest skuteczna, ale na pewno jest też bezpieczna.

[faluś]

Chodzi mi o dawkę łączną, czyli jak chcesz przed i po treningu to 2x 20-25g. Tak czy inaczej nadal nie można powiedzieć, że to ekonomiczne dawkowanie.

Dawkowań bcaa jest na prawdę wiele, w sumie co osoba to inaczej. Dla mnie jak pisałem 20-30g okołotreningowo to minimum by były jakieś plusy suplementaacji.

[Grammatikk]

Dokładnie dawkowanie bcaa na 5-10g to strata pieniędzy i czasu. Taka suplementacja nie przynosi żadnych efektów. Dawki skuteczne zaczynają się od 20-30g w zależności od wagi. Tak jest to nieopłacalne dla większości bo koszty są ogromne.