Tak jak ja zaczyna, około 60 kg. Ja miałem taki trening na początek, będzie dobry? Na różnych forach sprawdzony.
4xTydzień.
Poniedziałek - Plecy Biceps
Martwy ciag 5x10
Wiosłowanie sztanga 5x10
Wciąganie drążka do klatki 4/12
Wciąganie linki do klatki 4/12
Młotki 3/12
Uginanie hantli pod kątem 3/12
Uginanie sztangi stojąc 3/12
Wtorek Klata Triceps
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4/12
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4/12
Atlas wypychanie 3/12
Rozpietki 3/12
Hantle za głowę - francuskie 4/10
Wyciskanie sztangi łamanej - francuskie 4/10
Czwartek - Nogi
Przysiady ze sztanga na karku 5x10-12
Wykroki 5x10-12
Suwnica 4/12
Uginanie nóg na maszynie leżąc 4/12
Wspięcia stojąc / ośle wspięcia 3x max
Piątek - Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4/8
Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 75* 4/12
Unoszenie hantli na boki 4x12
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12
Reszta bez zarzutu jak dla mnie 
Ponad rok temu
FaceBook
